Tren magen med TRX
En sterk kjerne er ikke bare snyggt, det hjelper deg også å utføre andre styrkeøvelser på en bedre måte. Dette er PT:ns beste treningsprogram med TRX.
En smart måte å trene core på er ved hjelp av et TRX-bånd. Det er en billig investering, som gjør at du kan trene effektivt uansett om du er i sommarstugan, ute på resande fot eller om gymmet har sommarstängt. Personliga tränaren och träningsbloggaren Ida B Olsson vet hur du får en bål av stål med hjälp av TRX-bandet. La det brennes i magen!Crunches i TRX
Ställ dig först i armhävningsposition med fötterna i handtagen på TRX-bandet.
Dra i knäna mot hakan!PT-Ida säger: - Håll kroppen i en rak linje i utgångsläget. Armarna och händerna ska vara rakt under axlarna. Sug in naveln! Håll kvar den raka linjen samtidigt som båda knäna går mot hakan. Återgå till utgångspositionen. Låt mage och core jobba! En repetition ska ta mellan fyra och sex sekunder att göra.
Stående supermann
Den her övningen är jobbig för hela coremuskulaturen och du kommer även att hitta de inre bukmusklerna samt baksida armar och övre delen av ryggen. En toppenövning, med andra ord!
Greppa handtagen framför dig när du står med ryggen mot platsen där du hängt upp TRX-bandet. Fäll sedan framåt och räta ut kroppen.PT-Ida säger: - Håll bak sätet och fall sakta ut genom att plana ut kroppen så långt du kan genom att pressa ner och fram höfterna. Er det for tungt på fot kan du gå ner på knä. Gå lika vackert tillbaka och dra ihop magen.
Pike
Ställ dig återigen i armhävningsposition med fötterna i handtagen på TRX-bandet.
Som crunches - fast ännu lite tuffare!PT-Ida säger: - Håll kroppen i en rak linje och sug in naveln mot ryggraden. Lyft opp sätet i luften genom att aktivera magen. Håll tillbaka på vägen ner. Låt en repetition ta mellan fyra och sex sekunder.
Midje-lover
Greppa handtagen ovanför huvudet och förbered dig för att tippa åt sidan.
I den her övningen jobbar du med att aktivera de sneda magmusklerna, både inre och yttre.PT-Ida säger: - Den här ger midjan en ordentlig match! Håll ett stadigt grepp om TRX-handtagen ovanför huvudet och låt höften tippa i sidled nedåt mot marken. Kom sedan tillbaka till en rak linje ståendes. Rörelsen är liten, men naggande god!
LÄS MER: Nå starter Sportacore
