Träna med din foamroller

Foamrollern fungerar inte bara som ett hjälpmedel att mjuka upp stela muskler med. Den passar också utmärkt att träna med. Kolla in det här passet.

Foamrollern er perfekt å bruke for återhämta stela och slitna muskler. Dessuten er den lett å bruke hjemme foran tv:n eller på gressmattan. Mange bruker den også til å varme opp med, men færre tar den til hjelp for å gjennomføre et svettig treningspass. Men du borde du prova! Den setter särskilt din balans på prov, vilken är extra bra i exempelvis bålövningarna.

Pass med foamroller

Övning 1: Armhävningar

Placera armarna axelbrett på foamrollern och ha ett ben i luften när du gör armhävningarna.

Övning 2: Split squats

Placera ena foten på foamrollern och ha händerna längs sidan. Gör utfallssteg. Gör tio repitioner och byt sedan ben.

Övning 3: Utfall

Greppa foamrollern med båda händerna och håll den rakt ut i brösthöjd. Gör utfall. Vid varje utfall sträcker du armarna rakt upp över huvudet.

Øvning 4: Foamabroller

Akkurat som med en vanlig abroller, når du holder ett hjul i to håndtag, kan du ställa dig på knä och rulla ut foamrollern med raka armar så långt ifrån kroppen du kan och sedan tillbaka.

Øvelse 5: Fjellklatrere

Stå med hendene på foamrollern i armhävningsposisjon. Kicka sedan upp höger knä mot höger armbåge, sedan vänster knä mot vänster armbåge. Håll tempot och se till att nudda vid armbågarna!

Övning 6: Tre x plankan

Placera armbågarna (händerna när du gör sned planka eller omvänd planka) på foamrollern och bit ihop.