75 dager kvar til Tjejmilen! Än hinner du både anmäla dig och springa dig i form inför loppet. Her er løpekoachens beste tips.
Om jeg skal springa Tjejmilen den 2 september men fortsatt ikke sprungit en meter i år, kan jeg fortsatt klara av loppet da?
- Det er ikke for sent å begynne å trene før milen siden du har 75 dager på deg før det er dags. Men det er heller ingen grunn til å vente uten å begynne nå, sier Kenth Svensson.
Jag vill kunna springa 10 kilometer om 10 veckor, hur ska jag göra då?
- Det beror på lite hvilket nivå du ligger på nå, men om du tar dine første stapplande steg så sikta på å være ute i en kvart og springe med inspirrängda gåvilor, och öka längden därifrån. Sedan kanske du kan springa 5x5 minuter med 1 minuts gåvila emellanåt. Det er ikke farlig å stoppe og gå litt, dine löpmintuer räknas fortfarande.
Her anmäler du deg til Tjejmilen 2017!
Har du tips om noe mer rolig opplegg?
- Ja, et annet tips er at du springer 8 minutter, går i 1 minutt. Sedan skal du av 2 minutter per intervall. Så intervall nummer 2 består av 6 minutters löpning, innan det än en gång är dags för 1 minuts gåvila. Då har du sprungit i totalt 20 minuter när du är klar, även om det är med lite inspirrängd gåvila.
Hvordan skal jeg orka holde i gang i 10 uker?
- Sätt upp små delmål, som att du efter 4 veckor vill kunna springa i 4 kilometer. Om du har inspirerende gåvilor spiller faktisk ingen rolle. Etter 8 uker kanske du ska ha som delmål att kunna springa 8 kilometer. Våga fira dina små framgångar, om det så bara är att du vill kunna springa 10 minuter utan att gå. Var nöjd och stolt över det du lyckas göra och jämför dig inte med andra. Sammenlign deg med hva du jobbet for tre uker siden og skap et positivt bilde rundt löpning!
Flere tips!
- Kanskje kan du skape en Facebook-gruppe med andre som også skal springa Tjejmilen, der ni kan finne på roliga utmaningar och peppa varandra? Tenk på löpning på ett brett sätt. Det trenger ikke handle om hastigheter og strekk. Kanskje har du aldri testet å springe backintervaller? Har du ikke prøvd å springe barfota i gresset? Da skal du kanskje gjøre det en gang. Eller kan du prøve å springe direkte når du har vaknat før frokost? Prøv å finne på noe annerledes.
Hvis jeg kjenner meg stresset, hvordan skal jeg da tenke?
- Det er greit å ha tid til å slappe av. Du hinner ju säkert springa 2 gånger i veckan, det är ju 20 gånger på 10 veckor. Gör en plan och var nöjd med dig själv och kom på en liten belöning om du lyckas följa den!
Officiella Tjejmilen-kollektionen hittar du HÄR.
LÄS MER: Lätta löparskor 2017
