Träna soffpotatis-musklerna inför tv-hösten

Är du en tv-junkie har du mycket härligt att se framemot i höst. Träna upp soffpotatismusklerna så kommer du kunna maxa njutningskänslan!Idol, Paradise hotel, Bonde søker fru, Så mye bedre, Big brother . .. Listan på snaskiga tv-program som fyller höstens tablå kan göras lång. Planerar du i dina kvällar efter tv-utbudet och har som ambition att tillbringa så mycket tid i din soffa att den får rumpformad grop, är du inte ensam. Den enda nackdelen vi egentligen kan komma på med att maratontitta på tv medan regn och rusk rasar utanför fönstret är att du kan få träsmak i rumpan av att sitta ned för länge och kramp i armen av sträcka dig efter snacksskålen. Men låt inte sådana småesser stoppa dig från ditt tv-tittande! Her er fem øvelser som forbereder kroppen for megamys foran tv:n. 1. KnebøyTräna upp din egen sittkudde, rumpan, genom att göra knäböj. Gör både vanliga squats och sumosquats, där du står med fötterna brett isär och låter tårna peka utåt, för att få till en rund stjärt som gör att du sitter mjukt på vilket underlag som helst. Her finner du en guide til ulike knebøy! 2. Jogging og stretchingMinska risken för att kroppsdelar somnar när du sitter eller ligger ned länge genom att träna så att blodgenomströmningen i kroppen ökar. En tjugo minutter lang joggerunde som følge av en myk stretching er et eksempel på en slik gjennomblødningsstreng som holder kroppen vaken. 3. BoxjumpNår reklampausen kommer, eller når du må gå på toaletten, vil du raskt og smidigt komma upp ur soffan. Öka din spänst genom att göra boxjumps, så kommer du kunna hoppa upp ur soffan på ett kick! 4. BicepscurlsTycker du om att ha något gott att dricka och äta på en armlängds avstånd när du följer händelseutvecklingen i rutan är det smart att träna upp dina biceps. Bicepscurls med hantlar eller stång gör armarna starka så att du kan sträcka dig efter glaset eller godisskålen utan att darra på handen. 5. PlankanOgså om du spiser ostkrokar vil du ikke sitte med krokig rygg i soffan. Superövningen plankan tränar upp coremusklerna och ger dig en snygg hållning som gör att du orkar hålla ryggen rak i soffan längre. Plankan är även bra om du föredrar att ligga ned och smidigt vill kunna rulla runt från rygg till mage. Her finner du 11 forskjellige varianter på planken!