Tren som en ekte fighter - her er tre øvelser
Har du en indre fighter som du ønsker å slippe løs? Madeleine Vall Beijner viser deg tre inspirerte treningsøvelser i ekte fighterånd som du kan gjøre på treningssenteret.
Fighter Madeleine Vall Beijner har tidligere vært verdensstjerne i thaiboksing og trent flere ulike kampsporter. Her viser hun tre treningsøvelser du kan gjøre hjemme eller på treningssenteret, med elementer fra boksing og MMA.
Se hele treningsvideoen her:
Madeleine Vall Beijner er PT, kampsportinstruktør og stuntmann. Hun har også tusenvis av følgere på Instagram.
1. Sidekicks - 20 repetisjoner x 3
Stå på ett ben og len deg deretter til siden, mens du holder kneet (i luften), hoften og skulderen i en rett linje. Aktiver rumpa ved å skyve hoften fremover. Keep det øvre benet er rett mens du sparker ut med det nedre benet. Gjenta 20 ganger, hvil og gjør totalt tre runder.
Du trener: Rumpa, baksiden av lårene og kjernemuskulaturen.
2. Situps + boksing - 10 repetisjoner x 3
Gjør situps og slå to rette slag når du er i øvre posisjon. Husk å holde garden oppe under hele øvelsen. Gjenta ti ganger, hvil og gjør totalt tre runder.
Du trener: Kjerne, skuldre, bryst og rygg.
3. Boksing + høye knær + sprawl - 3 repetisjoner x 5
Jogg på stedet med knærne så høyt opp som mulig. Synkroniser knærne med ca. ti rette slag. Keep et høyt tempo og kjenn pulsen øke. Deretter gjør du en sprawl, som er en burpee med strake armer der du bare dypper hoften i gulvet og deretter går rett opp igjen. Gjenta øvelsen tre ganger, hvil og gjør totalt fem runder.
Du trener: kondisjon, koordinasjon og styrke i hele kroppen.
Takk til: Haninge thaiboxning/Southside Muaythai.
LES MER: Slik trente Madeleine Vall Beijner seg til Wonder Woman
LES MER: Slik blir du en skikkelig starter - Madeleine Vall Beijner gir deg tipsene
