Träna som fitnessmodellen Josefine Forsberg
Kickstarta 2017! Fitnessmodellen Josefine Forsberg har satt sammen fire treningspass som gir deg styrke og energi. Första passet är en mjukstart som ger dig snyggare hållning och mer rörlighet.
Som Sportamorekund kjenner du antagligen igen Josefine Forsberg från tiden då hon var en av våra härliga modeller på sajten! Numera huserar hon i Barcelona där hon jobbar som fotomodell och har en egen Youtube-kanal och som bloggar på sin hemsida. Eftersom Josefine Forsberg älskar träning, och är utbildad PT, bad vi henne sätta ihop fyra träningspass som ger en energifylld start på året. Övningarna bygger på kroppsstyrka så att du kan vara med oavsett vilket nivå du ligger på.
I fire dager, med start i dag, kommer vi legge opp et nytt treningspass av Josefine Forsberg. Starta träningsåret 2017 på bästa sätt och haka på!
Følg energiknippet Josefine Forsberg på Instagram @jossanforsberg!
Pass 1: Bättre hållning och mer rörlighet
Övning 1: Pressa nacken framåt och bakåt
En isolationsövning för överkroppen. 
Når du trycker bröstryggen framåt åker hakan in mot bröstet, och när du trycker bröstryggen bakåt åker hakan fram. Foto samtliga bilder: Privat
Viktigt att tänka på är att inte rulla axlarna utan att fokusera på att trycka ryggraden framåt och bakåt.
Gjør 20 repetisjoner i 2 sett.
Övning 2: Isolationsövning för nacken sida till sida
Trykk nacken først åt höger, sedan åt vänster. Enbart huvudet ska röra sig.
- Den här övningen är lite svårare. Låtsas att du ska balansera något på båda axlarna. Du ska alltså inte tippa med kroppen utan trycka ryggraden från höger till vänster. Glöm inte att andas, säger Josefine Forsberg.
Övning 3: Rörlighet för bröstet och ryggen
Rotera först axlarna framåt samtidigt som du pressar bröstet och ryggen bakåt, som på den övre bilden. Deretter trycker du fram bröstet samtidigt som du pressar axlarna bakåt.
Gjør 20 repetisjoner i 2 sett.
Øvelse 4: Rörlighet för bröst och rygg åt sidorna
Rør overkroppen fra sida til sida. Höfterna ska vara stilla, tippa inte åt sidorna utan låt överkroppen göra rörelsen.
Gör: 20 repetisjoner i 2 sett.
Øvelse 5: Knebøy
En kanonbra øvelse for deg som gjør knäböj!
Sätt dig i en squat och sätt händerna på marken ovanpå varandra som bilden visar. Armbågarna ska peka utåt. Håll kvar händerna i marken antingen och tippa därefter framåt och nudda händerna med huvudet, som den övre bilden visar.
Gör 10 repetitioner i 2 set.
Øvelse 6: Knebøy med høy belastning
En skön och djup stretch för höfterna.
- Sitt i dyp knebøy. Lägg handen på insidan av knät och tryck försiktigt utåt tills det verkligen tar stopp. Låt sedan knät komma tillbaka långsamt och upprepa. Upprepa sedan på andra sidan.
Gör 10 repetitioner / ben i 2 set.
Övning 7: Brygga
Se verden fra et nytt perspektiv!
- Lägg dig på rygg och placera fötterna på en högre höjd, du ska fortfarande känna att du har kontroll. Svanka till och tryck naveln upp i luften samtidigt som du använder armarna för att trycka dig upp i brygga, säger Josefine Forsberg.
Håll positionen i 30 till 45 sekunder. Upprepa 3 gånger. 
De snygga och sköna byxorna Josefine Forsberg har på sig kommer från Blacc! Ordinarie pris 249 kroner.
LÄS MER: JosefineForsbergs 3 bästa magövningar
