Träning för dig som är rädd för fria vikter

Undviker du fria vikter i rädsla för att göra fel? Oroa dig inte! Her er styrkelyftaren Isabella von Weissenbergs proffstips, som får deg til å våga mer.

For bara några år sedan hade Isabella von Weissenberg knappt satt sin fot på ett gym. Hun hadde motionerat som de flesta gör med någon joggingtur och cykelturer till havet på sommaren.

- Jag var helt ny på det här med gym och tyckte att det var lite läskigt, berättar hon.

Spola fram tre och halvt år och Isabella von Weissenberg har en silvermedalj i världsmästerskapen i styrkelyft samt världsrekord i knäböj. Hon alltså en av världens starkaste tjejer! Men precis som många andra upplevde hon i början en rädsla för att lyfta fel. För att öva upp sin teknik krävdes hårt jobb men också mycket hjälp, både från en personlig tränare och en styrkeklubb. Hennes bästa tips för att övervinna rädslan för de fria vikterna är därför att be om hjälp.

- For mig kändes det betryggande att veta att jag har fått hjälp med min teknik. Det känns kanske jobbigt att fråga, men för många är det väldigt bra. Søk opp en styrkeklubb der du bor og vær noen der å kolla på din teknikk.

Om du er medlem i en gymkedja som Sats inngår ofta en eller to gratis PT-timer der du kan få proffshjelp. Det finnes også mengder av informasjon på nettet, for eksempel på YouTube, om hvordan en korrekt knäböj eller ett marklyft ska se ut. Vetskapen om at du har en bra teknikk kommer til å gi deg mer selvfortroende på gymmet.

- Ett annat tips är att skita i vad folk tycker. Jag fattar att det är supersvårt men det finns ingenting coolare än en människa som satsar på sig själv och sin egen mentala och fysiska styrka.

Under VM i somras tog Isabella von Weissenberg världsrekord i knäböj! Foto: 9for9 Media

Hva er fordelene med å satse på styrketrening?

- Svært mange idrettsutøvere bruker styrketrening som komplementær trening. Som treningsform er det supereffektivt og kjempebra for kroppen. Siden skulle jeg nok si at det mentale er den største delen av meg. Det er vanskelig å lære seg å fokusere og å være aggressiv når man lyver, men det er ikke helt konvensjonelt å gjøre som jente. Det er befriende å få ta i.

Gäller det å bemästra "de tre stora" (marklyft, bänkpress och knäböj) innan jag går vidare till andra övningar?

- Du ska träna det som känns roligt. Om du tvingar dig själv till övningar som du inte tycker om är sannolikheten stor att du bara skiter i det till slut, säger Isabella von Weissenberg och fortsätter:

- Gillar du de tre övningarna så är det den mest effektiva träningsformen för att bygga en god fysik och bli stark. Om du velger mellom å bli sterk på 15 forskjellige øvelser eller knær er det knærne som gjelder.

Hva er en vanlig nyttårsdag?

- Det beror på. Säg att du har talang, då finns det en risk att du ökar för fort. Bare for at musklerna vokser så kanskje ikke senor og leder og skelett henger med. Du behöver hela tiden anpassa din träning efter din utveckling.

Börja med lätta vikter för att hitta rätt teknik men glöm inte att du behöver lyfta lite tyngre för att bli bättre, tipsar hon.

- For å utmana din teknik och bli bra på riktig måste du lägga på en tung vikt. Dina teknikbrister syns inte förrän vikten är tung. Öva in rätt teknik med lätta vikter och kör lite tyngre för att hitta dina brister.

Hva gjør jeg for å løfte tyngre?

- Hvis du er nybegynner, lærer du bare å øke fortet ved å gjøre teknikken bedre. Första lyften som en nybörjare gör är lätta men vingliga. I det skedet er belastningen ganska långt ifrån personens potentiella max. Du må hele tiden tenke på hvilken belastning du har i forhold til ditt max.

Isabella von Weissenberg anbefaler alle som lyfter frie vikter å filme seg selv for å få koll på teknikken. Vær en kompis å henga med til gymmet og filma deg med mobilen. Sedan är det bara att öva.

- Påminn dig själv om att de som är på världsnivå också har börjat någonstans, avslutar hon.

Glöm inte att följa Isabella von Weissenberg på Instagram @ivweissenberg för tekniktips och inspiration. Hun har også en blogg som du finner her! Foto: Anna Rosén

LÄS MER: 5 feiltrinn du gjør på gymmet