Att börja träna för att se resultat men att strunta i att se över kostnaderna är ett big no-no. Eksperter forklarer hvorfor mat er så viktig for ditt treningsresultat.
Att det är viktigt att äta för att orka träna vet de flesta - men hur viktigt är det om du verkligen vill se resultat? Dessuten: hva skal du spise - og når? Karoline Pettersson er legitimert dietist og trener på Barrys i Göteborg og har alle svar.
Hvor stor del av treningspassets kvalitet basererras på kostnadene?
- En väldigt stor del skulle jag säga. Det beror såklart på vilken typ av träning du utför, och beroende på syftet med träningen är det mer eller mindre viktigt att tajma in maten kring träningen, säger Karoline Pettersson och fortsätter:
- Att äta innan passet men även generellt äta anpassat med de målen du har med din träning är väldigt fördelaktigt för att få energi.
Spiller det egentlig noen rolle hva jeg spiser i forbindelse med trening?
- Ja, det gjør det. I forbindelse med trening er det vanlig med fokus på kolhydrater og protein. Vil du maksimere prestasjonen og se til å få ut så mye som mulig av din trening kan det være bra å se over hva du spiser innan. Men det handler også om å äta bra hela tiden, även dagar som du inte tränar. Har du lengre pass uppemot två timmar kan det också var fördelaktigt att äta under passet så att du orkar hålla intensiteten.
Hur nära inpå ett träningspass borde jag ladda upp med energi genom en måltid?
- Det er individuelt hvor nært innpå treningen du klarer av å spise. Jeg skulle si at omtrent tre timer før kan du spise et større hovedmål bestående av kolhydrater, fett og protein. Kanskje en til en og en halv time før treningen kan du spise et mellommål. Det kan bestå av kolhydrater og protein. Vissa kan äta på gymmet medan de tränar, medan andra måste planera att äta långt tidigare.
Kan du nämna några exempel på vad en bra måltid bör innehålla?
- Ja, protein og kolhydrater: det kan funka med bröd, gryn, müsli, majskakor, frukt eller liknande tillsammans med protein som ägg, kvarg, keso, skinka, kalkon eller proteinpulver. For nära inpå träningen kan det vara tufft för magen med för mycket fibrer och fett.
Karoline Pettersson har en podd, Tygnre Dietistpodden, med kostholdskollega Lova Molin, som du kan lese mer om her.
Hvorfor er det viktig å spise før et treningspass?
- For at orka prestera och ta ut dig. All trening blir roligere med energi i kroppen. Har man ikke ätit ordentligt kan man kanske uppleva att man blir tröttare och segare och därmed kanske inte får ut maximalt av sitt träningspass.
Hvordan er det med å spise direkte etter treningspasset, ja eller nei?
- Det beror helt på formålet med treningen. Är ditt fokus prestation och du har träningspass igen inom kanske åtta till tio timmar senare bör du äta direkt efteråt för att ge kroppen bra förutsättningar att vara helt redo för nästa pass. Mange som trener väldigt ofta har ett högt energibehov och det kan vara svårt att täcka om man inte äter direkt efter passet, säger Karoline Pettersson och fortsätter:
- Är du däremot motionär och kanske mer tränar för hälsan och underhållning skulle jag säga att det snarare räcker att äta inom två timmar efter passet - kanske att du går hem från gymmet eller löprundan och äter en lagad portion mat. Vill du bygga muskler kan det absolut vara fördelaktigt att äta direkt efter passet, men det är helheten som räknas. Du må ikke regne minutter. En annen viktig faktor utover kostnadene er væske, spesielt for prestasjoner. Väldigt många glömmer bort att dricka vatten, både innan, under och efter träning. Svettas du mycket kan du tappa nästan ett helt kilo vätska på en träning, och då gäller det att fylla på. Tenk på det i sommar!
Følg Karoline på Instagram HÄR. Lyssna på hennes podd Tyngre Dietistpodden HÄR.
SHOPPA NU: Alt for trening
LÄS MER: Elitlöparen: "Vegansk kost får meg til å prestera på topp"
