Träningsbloggarens bästa övningar för blivande mammor

For Annie Dahlgren, som driver treningsbloggen Live it, love it, har det vært selvsagt å holde igång träningen medan bebisen i hennes mage vuxit.
- Att hålla igång är bra för både ditt och bebisens välmående, säger hon.
Här delar hon med sig av sina bästa gravidövningar och träningstips för dig som väntar barn.

Utan träning känner sig Annie Dahlgren, som driver träningsbloggen Live it, love it, trött, disträ och orkeslös. Därför var det självklart för henne att fortsätta röra på kroppen i den mån hon orkar när hon fick veta att hon väntade barn.

- Jag vill träna för att vara stark för mig och mitt barn och för att orka med alla livets påfrestningar. Förutom det ska träning under graviditeten ge massor av positiva effekter, som minskad risk för komplikationer under förlossningen och en snabbare återhämtning efter. Dessutom ger träningen de självklara fördelarna som ökad självkänsla, kroppskännedom och ökat välbefinnande, säger Annie Dahlgren, 32, som bor med sin sambo i Staffanstorp i Skåne.

Under graviditeten har hun lagt alle prestasjonskrav på hyllan og styrketränat, promenerat och yogat med fokus på å må bra.

- For varje vecka som gått och magen blivit större har jag fått anpassa mig efter vad som känns bra för mig. Fram til vecka 28 kunde jag utan problem köra med fria vikter men strax därefter börjar det kännas fel och konstigt eftersom magstödet inte kopplades in som förr. Nå føles det bedre å träna i isolerade maskiner eller kabelmaskin.

Det er svårt att sätta fingret på exakt vilka fördelar träningen har gett henne under graviditeten.

- Jag vet inte vet hur jag hade mått om jag inte hade tränat under min graviditet men jag vill tro att jag undkommit en del av biverkningarna med hjälp av en stark och medgörlig kropp. Träningen har hållit mina energinivåer på topp eftersom den fyller på med endorfiner regelbundet. Dessutom underhåller jag kroppen och håller den stark hela vägen och har lättare att komma tillbaka efteråt.

Annie Dahlgren har beräknat förlossningsdatum den 8 juni och har fått många sammandragningar.

- Promenader er numera uteslutet men jag försöker få in yoga tre gånger i veckan och styrketräning två gånger i veckan. Min plan er å fortsette med det til Lilleman kommer til oss, men vi får se hvordan det blir. Graviditeten lever sitt eget liv, haha.


Annie Dahlgren sier at treningen har holdt hennes energinivåer på topp under graviditeten. Foto: Privat.

Annie Dahlgrens favorittøvelser som gravid

• Höftlyft
  
• Supermann
  
• Rumplyft
  
• Latsdrag
  
• Benpress
  
• Raka marklyft
  

- Jag har kört mycket fokus på baksidan, eftersom det är vad som behöver extra kärlek med en mage som blir allt tyngre och senare en bebis som kommer att bäras framtill, säger hon.