All träning är bra träning, eller? Ikke riktig. Här är misstagen många av oss gör just nu.
For några år sedan började många med barfotalöpning och många hävdade att det var vårt naturliga sätt att springa. Dämpade skor blev ute och alla ville ha maximal kontakt med underlaget, eftersom det skulle göra fötterna starkare och därmed minska skaderisken. Hvordan ble det egentlig? Precis tvärtom.En studie fra 2013 publisert i Medicine and science in sports and exercise viste at løpare som byttet til barfotaskor var mer utsatta för stressfrakturer i fötterna än de som fortsatte springa med mer uppbyggda och dämpade skor.
Nu har barfotatrenden i stor utsträckning dött, men det kommer hela tiden nya fitnesstrender. Många gör varken till eller från, men då och då slår potentiellt farliga trender igenom på bred front. Frågan är vilka som är på tapeten just nu, som vi kanske kommer se tillbaka på med rynkad panna.
Potensielt farlig trend:
Romerska ringar
Att träna med romerska ringar är extremt tufft, och därför också väldigt givande. Dessverre viser en ny studie gjort av American orthopedic society for sports medicine at trening i romerska ringar är mycket påfrestande för dina axlar. Speciellt dips kan göra att rotator cuff-musklerna dras ur led. Gör dem därför långsamt och kontrollerat i stället för ryckigt.
Potentiellt farlig trend:
Kippade pullups
Att träna crossfit är skitkul, men är tekniken inte på sin plats är skaderisken hög. En sak du burde holde deg borta från är kippade pullups och butterfly pullups, vilket är chins då du tar hjälp av kroppen och svingar dig upp. Det er lettere enn strikta chins, vilket gör att du kan göra flera repetitioner. Dessverre får akslene ordentlig med stryk under tiden. Siden du bruker momentum er det også et dårligere måte å trene opp styrken på enn om du gjør strikta. For å holde deg på säkra sidan - undvik kippade varianter tills du kan göra åtminstone tre strikta.
Potensielt farlig trend:
Långdistanselöpning
I år er det fler enn någonsin världen över som vill springa maraton. Långa lopp utsätter kroppen för stor belastning, och mest stryk tar höfterna, knäna och fötterna. En översiktsstudie publicerad i British journal of sports medicine kom fram til at löpning har en skadefrekvens på mellom 20 og 79 prosent. Det er med andre ord ikke ofarligt at ge dig ut på långlöpning. Det her betyr ikke at du må sluta springa, men öka med max tio procent i veckan och gå till en naprapat eller kiropraktor om kroppen börjar göra ont. Et alternativ er å gjøre flere korte, raske intervaller og færre lange, långsamma pass. Kombinera med rörlighetspass, styrketräning och mycket stretching om du vill att kroppen ska hålla länge.
