Träningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson har tatt fram ett träningspass som ger dig en rejäl dopaminkick. Testa själv!
Träning gör dig inte bara stark, det gör dig glad också! När du tränar frigörs lyckohormoner i kroppen, som gör dig gott i det långa loppet. Björn Borgs vårkampanj, Chase the Exerhigh, vill visa att du inte bara när långsiktigt välbefinnande med hjälp av träning, utan att du faktiskt får en liten lycko-cocktail som kickar igång direkt också. Det euforiska tillståndet "exerhigh" när du som allra bäst vid intensivt pass med monotona rörelser.
Sammen med Björn Borg har den populære treningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson skapt det perfekte dopaminpasset for at du skal oppnå din "exerhigh". Her kommer treningsprofilens supertips, for deg som har en dålig dag och vill höja humöret med hjälp av träning.
- Exerhigh for mig er et samlingsord som beskriver det fantastiske som händer i hjärnan när du rör på dig. Gjennom å trene kan du bli naturlig "høy" på livet og få forbedret mental og fysisk helse. Jeg tycker det är episkt och jag önskar att alla var beroende av den kicken, säger Hannah Andersson.
Berätta om ditt träningsprogram!
- Programmet er utformet på en måte som gjør det tilpasningsbart og skalbart. Uansett om du er nybegynner eller har treningsvansker kan du utgå fra ditt individuelle nivå og gjøre øvelsene. Passet kan dessutom göras hemma om du har hantlar, du behöver inte ens gå till gymmet. Det tar bare en halvtime å gjennomføre og fokus ligger på at du skal bli treningsvillig!
Hva har du av tips til den som tester programmet?
- Utgå fra ditt individuelle nivå. Slipp press og stress relatert til trening, fokuser i stedet på å oppnå en må-bra følelse. Det er nettopp det der energiskiftet og den oppløftende følelsen du får etter et treningspass som er så episk og viktig for velmåendet. Jeg anbefaler at du prøver å røre på kroppen 30 minutter de fleste dagene i uken, alternativt tre timer i uken.
Hvilken type trening gjør at du trenger en boost i humøret?
- Löpning är min go-to när jag behöver den där upplyftande känslan träningen ger. Mitt tips når det kommer til just löpningen är att inte ha en massa förväntningar, fokusera i stället på att lyssna in kroppen. Jeg får beste boosten når jeg bygger opp passen og ikke går ut for hardt. Når adrenalinet kickar in och endorfiner börjar flöda ökar jag hastigheten för att bli riktigt exerhigh.
Hva er dine favoritter i vårens kolleksjon fra Björn Borg?
- Jeg er ikke känd för att älska färg när det kommer till träningskläder. Men jeg må si at Calina Tights i grått med neongula detaljer og sport-bh:n Soft Top Seasonal Solids Sahara er riktiga favoriter.
Hvordan skal ditt ultimate treningsoutfit se ut og føles?
- Jeg er veldig glad når det kommer til passform og materiale på tights. De må være høye med en bra muddløsning i midten, som gir støtte og sitter på plass når jeg beveger meg på meg. Jag gillar funktionsmaterial som följer och framhäver mina former.
Hannah "Fashionablefit" Anderssons treningsprogram som gir deg en dopaminkick
Gör så här: Legg opp treningspasset som en sirkel. Antingen kan du göra 20 repetitioner på varje övning, eller så kör du 40 sekunder av samma övning. Vila 15 sekunder innan du går vidare till nästa övning. Når du kjører hele sirkelen med alle øvelsene, kan du kjøre et minutt før du går inn på neste sving. Kjør hele sirkelen 4-5 ganger.
1. Raketakslene
Placera fötterna axelbrett, tårna framåt. Gå ned i en knebøy, tenk på å ha rak rygg og knäna lätt vinklade utåt.
Når du ställer dig upp, så ta hjälp av benen för att få fart och kraft till att pressa upp hantlarna över huvudet. Spänn magen!
2. Hantelrodd
Placera fötterna höftbrett isär och fäll överkroppen framåt med lätt böjda knän. Med hantlarna i händerna, låt armarna vara spända och hänga ner.
Dra hantlarna och armbågarna upp mot taket. Her er det viktig å spenne alle muskler i ryggen, aktivere skuldrorna. For armarna neråt mot golvet igen, och upprepa.
3. Kettlebell-sving
Stå höftbrett isär, böj knäna och lyft upp kettlebellen från golvet. Du ska ha så mycket plats mellan benen att kettlebellen får plats att svingas igenom. Ha rak rygg og rak nacke. Tryck fram höften med kraft så att kettlebellen får fart framåt och uppåt. Du ska inte lyfta kettlebellen med hjälp av armarna, utan all kraft ska komma från höften.
Tenk på at ikke svinga kettlebellen över axelhöjd. Kontroller bevegelsene ved å spenne magen. Når kettlebellen er på veien neråt igen, åker höften tillbaka till utgångsläget. Skjut sedan kraftfullt fram höften igen, så att du upprepar rörelsen.
4. Raka marklyft med hantlar
Stå höftbrett isär och ha en hantel i varje hand.
Fäll i midjan med lätt böjda knän så att rumpan går bakåt. Låt hantlarna glida mot golvet och håll dem tätt intill benen. Vänd upp precis innan hantlarna nuddar marken. Rörelsen ska vara kontrollerad och tänk på att aktivera musklerna i ryggen och nacken så att du har en rak och stolt rygg. Det ska kännas på baksidan av låren! Spänn skinkorna när du kommer upp igen.
5. (Wo)man makers
Starta i plankan med hantlarna precis under axlarna.
Lyft opp en hantel i taget mot bröstet så armbågen hamnar över rygghöjd.
Hoppa sen fram i en squat samtidigt som du låter hantlarna vila på golvet.
Ställ dig upp och pressa upp hantlarna över huvudet. Gå sen ner til startposisjon og börja om med plankan. Upprepa!
SHOPPA HÄR: Björn Borg
LÄS MER: Bli høy av trening med Fashionablefit og Björn Borg
