Træningstips fra Europamästaren i CrossFit

Vi har truffet norska kraftpaketet Kristin Holte som nyligen vann EM i CrossFit. Her er hennes og CrossFit-coachen Neli Eslahs beste tips til deg som elsker den tuffa treningsformen.

På Shape Up Weekend 2017 i norska skidorten Geilo fick vi en pratstund med CrossFit-proffsen Kristin Holte och Neli Eslah. Båda två tränar på en av nordens största boxar, CrossFit Oslo, där Neli Eslah även jobbar som coach. Kristin Holte er en av verdens beste kvinnelige CrossFit-atleter og ble nylig Europamester i CrossFit.

Det gick ju extremt bra för dig under EM, vad var nyckeln?

- De sista sex månaderna har jag varit skadefri och kunnat träna som jag vill, det är nog den viktigaste orsaken till att jag blivit bättre fysiskt. Men jeg har også jobbet ekstremt mye mentalt for å håndtere de stressende situasjonene som oppstår i en konkurransesituasjon og kunne ta meg gjennom de mange skadeperiodene og återhämtningen og bli stärkt av det, sier Kristin Holte og fortsetter:

- Det blir man alt bedre på for hver gang som går. Det siste året har jeg tatt ett bra steg der og akseptert at skader er ett sätt för kroppen att säga "nu måste du göra något annat", acceptera att så är fallet och hitta vad jag kan göra för att få ut mesta möjliga av den perioden.

Det er ju många som skadar sig inom CrossFit, vilka är era tips för att hålla sig skadefri?

Neli Eslah: Jeg skulle ikke si at det er mange som skader seg innen CrossFit, mange skader seg når de plutselig begynner å trene store mengder, uansett treningsform. Og det som er viktig er å ha fokus på teknikk. Det er lett å bli ivrig for det er veldig kul. Man vill bara träna mer och fortare och prioriterar det framför att fokusera på teknik. Hør etter med din trener og kjenn etter i kroppen så skal det gå bra.

Om jeg allerede er en CrossFit-fan, hvordan blir jeg bedre?

Kristin Holte: Det er veldig individuelt, men du må fokusere på det du er best på. Du ska också jobba med det du är bra på, men försök att jämna ut nivån så mycket som möjligt så att du blir mer balanserad. För till slut är det den som är bäst i mest som gör det bra, om man ska tävla.

Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 der hon kammade hem första pris.

Hvordan trener du inför en sådan tävling?

Kristin Holte: Jeg trener to ganger om dagen fem dager i uken, har en dag med aktiv restitusjon, som simning, og en dag som er helt fri.

Neli Eslah: Sedan vill jag bara tillägga till de som läser det här och inte satsar på att bli heltidsatleter, kom ihåg att skilja på CrossFit Games och tävling på hög nivå med att träna CrossFit. Når du forstår det kan du lettere komme i form og fokusere på det du trenger jobbe på og dine svakheter. Det er nesten som to forskjellige idrotter.

Kristin Holte: Jeg vil aldri uppmana någon som tränar för träningens skull att träna CrossFit mer än en gång om dagen. Men det er som at folk tror "ju mer desto bättre". Att träna 3-4 dagar i veckan räcker och lägg fokus på att sova, äta och vara återhämtad till nästa pass, särskilt om du har ett annat heltidsjobb.

Hvorfor tror dere at treningsformen har blitt så populær?

Kristin Holte: Jeg tror at det har mye med communityn å gjøre. Det er det som er så kul, for når du kommer inn i en CrossFit-box er det et spesielt miljø. Det er som en liten familie og det tror jeg nesten er det som de fleste verdsetter høyest. Att du känner dig som en del av en gemenskap där alla har samma intresse och tycker att det är otroligt kul att bara leka, träna och hålla på med CrossFit.

At det blir nesten som en livsstil?

Neli Eslah: Ja, nettopp! Och det är så varierat, du blir inte trött på det och får utmana dig själv på så många olika sätt. Jeg hadde kanskje ikke begynt med gymnastikk om jeg ikke hadde begynt med crossfit. Her får du løfte, springa og gjøre alt på en gang.

Neli Eslah og Kristin Holte under Shape Up Weekend i Geilo der de deltok som instruktører.

Om jeg aldri har testet, når skal jeg begynne med CrossFit?

Neli Eslah: Du kan begynne med en gang. Hvis du synes at du er i dårlig form, kan du begynne med CrossFit for å komme i form. Det er mange som sier "jeg må bare bli litt trent først", men det er som å si at du må bli litt friskare før du går til läkaren. Uansett nivå blir du bedre.

Kristin Holte: En stor andel av de som tester fortsetter. Det er ikke mange som kommer og kjenner "nei, det her er ikke for meg". Jeg har hørt at extremt många av de som varit på en provtimme känner att de bara måste fortsätta. Man må oppleve og utforska det lite, våga ta seg inn i en CrossFit-box og kanskje gå ur sin komfortzon bara genom att vara där.

Det er lett å tenke at man må være veldig fit og ha koll for å kjøre CrossFit, men så er det altså ikke?

Neli Eslah: Nei, absolutt ikke. Det er viktig å komme ihåg att dina svagheter, även om du inte tror att du har några, kommer träda fram. Det du behöver träna mer på kommer synas och det gäller att vara förberedd på det. Men uansett nivå så blir du bedre.

LÄS MER: Nybörjarens guide til CrossFit