Tre bra knep for å teste din styrke
Hvordan går det i gymmet, egentlig? Gjør noen enkle kontroller for å se hvor sterk du er og hva du trenger å forbedre!
Det er lett å nöta sina vanliga övningar vecka in och vecka ut utan att riktigt veta hur du utvecklas. For å variere treningen din kan det derfor være bra å teste deg selv da og da for å se hva du gjør riktig og hva som kan forbedres. Her er tre eksempler på enkle øvelser som skvallrar om din styrka.
1. Farmers walk-test
Test: Gå 20 meter samtidig som du holder vikter i hendene (til eksempel kettlebells) som sammen veier like mye som deg.
En mindre komplicerad övning finns knappt men den avslöjar mycket om din generella styrka. Spesielt på en 20 meter lang strekning. Din greppstyrka, ryggstyrka, bål och hållning sätts på prov. Og å kunne håndtere sin kroppsvikt er et must for noen som anser seg selv for å være godt trænad!
Er du klar over det? Börja med lägre vikter och varva med att gå med en vikt åt gången så kommer resultatet.
2. Enbenstest
Test: Stå på en benk og blunda i minst ett minutt. Foten i marken skal peka rakt fram.
Övningen låter kanske barnsligt lätt men faktum är att den säger mer om dig än du tror. Faller du framåt eller åt sidan är du inte godkänd. Prøv å stå på begge bena for å se om det er noen forskjell på din styrke.
Er du klar over det? Da saknar du sannolikt tillräcklig styrka i rumpa och baksida lår. Se då till att göra övningar som aktiverar främst rumpan ordentligt.
LÄS MER: Sex supereffektiva squats som gir dig starka ben och putig rumpa
3. Blindtestet
Test: Velg en øvelse som du pleier å gjøre, til eksempel marklyft. Gör sedan minst en repetition där du lyfter 80 till 90 procent av din vanliga repetitionsvikt samtidigt som du blundar.
När du stänger dina ögon förändras allt. Då får kroppen enbart förlita sig på musklerna för att veta var armar och ben är. Eftersom en viss stabilitet går förlorad Du tappar i styrka, men den förlusten bör inte vara mer än 10 till 20 procent.
Er du klar over det? Da er det et tegn på at dine muskler ikke er skikkelig aktiveras og at du kanskje lyfter for tungt med bristfällig teknikk. Gå tilbake til grunderna och slipa tekniken innan du testar igen!
