Tre grymma övningar med TRX-bandet
Sätt axlar, rygg och ben på ett riktigt prov med PT:n Patrick Rapps favoritövningar. De vill du garanterat inte missa!
TRX-bandet lanserades för cirka tio år sedan och har snabbt blivit ett populärt träningsredskap. TRX:en används till övningar där du arbetar med din kroppsvikt som enda motstånd. Treningen er varierad och ger styrka, balans, flexibilitet och särskilt effektiv för bålen i många övningar.- Alle mine klienter får gjøre øvelser med TRX-band, det er enkelt og bra å jobbe med, sier Patrick Rapp, PT på Sport performance center i Västerås .
Han säger att en av fördelarna med TRX är att de flesta övningar är excentriska, många gör övningar som i regel är koncentriska och variationen ger ofta bra effekt.
- I jämförelse med att träna med maskiner så arbetar du inte heller i en bestämd rörelsebana, vinklar du kroppen lite måste du stabilisera på ett annat sätt. Det gjør at kroppen får väldigt bra balans och små muskler du sällan tränar aktiveras.
Patrick Rapps tre beste øvelser med TRX
Rodd
- En bra övning att börja med, se till att ha raka ben och armar. Arbeta genom att dra dig upp och sedan bromsa dig ned till startpositionen. Sträva efter att armbågarna ska komma så långt bak som möjligt, så får du med ryggen på ett bra sätt.
Klikk deg inn på Patrick Rapps Instagram for flere gode treningstips og inspirasjon. Foto: Privat
"I"
Den her övningen är mycket bra som träning om du vill kunna lyfta tyngre. "I" er også perfekt for deg som sitter mye ved datamaskinen, slik at akslene har en tendens til å falle fremover. Også du som sysler med racketsport eller kastsport kan ha stor nytte av å gjøre den her øvelsen regelmessig.- En teknisk svårare och tyngre övning men som ger väldigt bra effekt på axlar och rygg. Du har samme utgangsposisjon som for rodden, men sluttposisjonen er med raka armar over hodet. Det er viktig å tenke på at kroppen er rak og at du ikke skjuter inn i høyden. Du ska komma bak med armarna bakom huvudet, så att ryggen får jobba.
Se video for ytterligere instruksjon.
"I" kommer garanterat göra dig mör i axlar och rygg. Foto: Privat
Bulgarsk splitt knebøy
- En veldig bra øvelse som krever balanse og styrke. Du kommer til å kjenne ett bra tryck i vaden och foten kommer att få jobba hårt för balansen. Du ska vara stabil och rak i kroppen, arbeta långsamt och kontrollerat upp och ned. Vill du aktivera rumpan mer kan du korta ned steget. I början kan övningen kännas svår men det går snabbt att få kläm på den. Vill du ha överkurs kan du hoppa rakt upp. Det bränner garanterat.
Det bakre knät ska ligga precis över golvet, det främre inte utanför tårna. Foto: Privat.
