Tre harde øvelser med TRX-båndet
Sæt skuldre, ryg og ben på en hård prøve med den personlige træner Patrick Rapps favoritøvelser. Dem vil du ikke gå glip af!
TRX-båndet blev lanceret for cirka ti år siden og er hurtigt blevet et populært træningsredskab. TRX-båndet bruges til øvelser, hvor du arbejder med din egen kropsvægt som eneste modstand. Træningen er varieret og gir styrke, balanse, fleksibilitet og er særligt effektiv for mellemgulvet i mange øvelser.- Alle mine klienter kommer til å lave øvelser med TRX-bånd. Det er enkelt og godt å jobbe med, sier Patrick Rapp, personlig trener på Sport performance center i Västerås, Sverige .
Han siger, at en af fordelene med TRX er, at de fleste øvelser er excentriske. Mange øvelser er som regel konsentriske, og variationen har ofte en god effekt.
- I forhold til at træne med maskiner så arbejder du ikke i en bestemt bevægelsesbane. Vinkler du kroppen litt, blir du nødt til å stabilisere på en annen måte. Det gjør at kroppen får en rigtig god balance, og små muskler som du sjældent træner aktiveres.
Patrick Rapps tre beste øvelser med TRX
Roning
- En god øvelse å starte med! Sørg for at have strakte ben og arme. Du skal hive deg selv op og herefter langsomt ned til startpositionen igen. Prøv at få albuerne til at komme så lang bagud som muligt, så får ryggen også lov til at arbejde.
Tag et kig på Patrick Rapps Instagram for at få flere gode træningstips og inspiration. Foto: Privat
"I"
Den her øvelse er meget god som træning, hvis du vil kunne løfte mere. "I" er også perfekt til å sitte mye foran computeren, så at skuldrene har en tendens til å falle forover. Også hvis du er engasjert i ketcher- eller kastesport, kan du få stor gavn af at lave denne øvelse regelmæssig.- En teknisk sværere og hårdere øvelse men som gir en effekt på skuldre og ryg. Du har samme udgangsposition som ved sidste øvelse, men slutpositionen er med strakte arme over hovedet. Det er vigtigt at tænke på, at kroppen er lige og at du ikke skyder hoften frem. Du skal få armene bagom hovedet, så at ryggen får lov at arbejde.
Se video for yderligere instruktion(svensk tale).
"I" kommer garantert til å gjøre deg mør i skuldre og ryg. Foto: Privat
Bulgarske splitt knebøy
- En meget god øvelse som krever balanse og styrke. Du kommer til å mærke et godt tryk i læggen, og foden kommer til at arbejde hårdt for at finde balancen. Du skal være stabil og lige i kroppen, arbejde langsomt og kontrolleret op og ned. Vil du aktivere bagdelen mere kan du korte skridtet litt ned. I starten kan øvelsen føles svær, men du bliver hurtigt en haj til den. Vil du have mere udfordring kan du hoppe lige op. Så kommer det til å brenne.
Det bagerste knæ skal være præcis over gulvet. Det forreste må ikke være foran tæerne. Foto: Privat.
