Tre myter om intervalltrening

Den personlige trener forteller om myterne omkring intervaltræning, og byder på tre gode intervalpas!

Intervaltrening er omgivet af en masse myter. Patrick Rapp, personlig trener og treningskonsulent, har mødt mange misforståelser omkring treningsformen. Her forteller han om de tre mest vanlige myter og gir tips til tre effektive intervallpas.

- Jeg møter ofte klienter, som har idéer om, hvorfor de ikke skal løbe intervaller. Ofte handler det om, at de ikke ved, hvordan de skal gøre, siger Patrick Rapp.

Hva sier du til dem som sier "Jeg har ikke brug for at intervaltræne, jeg skal ikke konkurrere"?

- Hvis du kan lide løb som træningsform og løber hver uge, så er det et dårligt argument, fordi intervallerne giver dig rigtig meget, uanset om du skal konkurrere eller ej. Du får en bedre iltoptagelse, blir hurtigere og konditionsmæssigt stærkere. Det gir deg også variasjon i træningen, og det er altid godt.

"Jeg vil løbe længere, fordi jeg vil tabe mig, derfor dropper jeg intervallerne" er der også nogle som siger. Stemmer den tanken?

- Det har jeg hørt mange ganger, og det stemmer virkelig ikke. At træne handler om at udføre et arbejde og forbruge energi, at flytte sin krop i løbet af en vis tid med en vis intensitet. Med intervaller kan du øke intensiteten og forkorte tiden, i forhold til et lengre treningspas. Du sparer også tid og kan lægge mere energi på at lave sund mad, eller hvad du nu ellers har lyst til.

Hva synes du om argumentet "jeg skal løbe langdistanceløb, så jeg har brug for mange kilometer i benene"?

- Det stemmer til en vis grad, siden du blir god til det, trener du på. Skal du løpe langt, blir du nødt til å trene på det. Men hvis du vil bli hurtigere, så bliver du nødt til at løbe intervaller. Som langdistanceløber skal du passe på, at du ikke falder i fælden, hvor langdistancen bliver for hurtig og intervallerne for langsomme. Det handler om øvelse, men hvis du virkelig arbeider under intervallerne, så kommer hastigheden.

3 forskellige intervaller til 3 forskellige løbere

Nybegynder:

- Løber du et par ganger om ugen og vil tilføje et intervalpas, så anbefaler jeg, at du starter med at løbe 2-3 minutter, i en takt som er omkring 30 sekunder hurtigere end din normale kilometertid. Deretter sænker du takten i 2-3 minutter til 30 sekunder mindre end din normale kilometertid. Gentag fire ganger.

Distanceløber:

- Hvis du trener op til maraton, så har du brug for længere intervaller. Jeg plejer at arbejde med et intervalpas, som er opdelt i fire intervaller, der hver især er mere end ti minutter lange, hvor du ligger i nærheden af 80 procent intensitet. Hvil i to minutter mellem hvert interval.

Kort løp:

- En variant er, at løbe tre gange tre minutters intervaller, hvor du ligger på 90 procent af din maksimale præstation, med et minuts hvile i mellem hvert interval. Det er virkelig hardt. En annen variant er å arbeide i intervaller som er 70 sekunder lange og gentage dem ti ganger, med samme intensitet, men med kun 20 sekunders hvile i mellom. Det gir en fantastisk effekt på konditionen.

Foto: Privat