Tre myter om magträning
Er en platt mage verkligen en vältränad mage? Er de magmuskler som syns faktisk de viktigste?
Uansett om du er tjej eller kille så har du sikkert övervägt att försöka skaffa en vältränad mage. Men hva innebærer det egentlig? Friskis och Svettis PT Mattias Egnell slår hål på tre myter om magen og reder ut hva som egentligen är en stark kärna.
#1 En platt mage er ikke detsamma som en vältränad mage
En av många saker som de flesta av oss fått om bakfoten är att ett så kallat tvättbräda är detsamma som en vältränad mage.
- Når folk snakker om en snygg och vältränad mage menar de oftast en helt platt mage, men det är egentligen lite av en myt att en vältränad mage och en platt mage är samma sak. Akkurat som alle andre muskler så vokser og sveller magmusklerna når du trener dem. Därför är en platt mage faktiskt snarare bara en hyfsat tränad mage, om man ska vara helt uppriktig.
PT:n Mattias Egnell slår hål på tre myter om magträningen.
#2 De magmuskler vi ser er ikke de viktigste
Om det bare er rutor du er ute etter räcker det med att träna bara de synliga magmusklerna, men vill du få en stabil core krävs mer än så.
- Når vi snakker om å faktisk få en veltrent mage så handler det i prinsippet om å nå- og bli sterk i alle muskelgrupper, men det er egentlig de magmuskler som vi ikke ser som de viktigste. De indre og sneda magmusklerna er de som gjør mest for din holdbarhet og korestabilitet. Det gir kroppen balanse og beskytter ryggraden, sier Mattias Engell og fortsetter:
- De indre og sneda musklerna kommer du åt genom att köra mer än bara plankan och situps, samt genom att lägga till ett vridmoment. En stabil kjerne kreves til alt. Från att dammsuga till att plocka upp något från marken. En sjukt vältränad person som kanske drar 300 kilo i marklyft kan till exempel få ryggskott när han eller hon dammsuger, om han eller hon inte stärkt de inre och sneda magmusklerna tillräckligt.
#3 Magmusklerna går inte att träna oftare än andra
Det er lett å bli litt for ivrig i sin jakt på magrutor - spesielt nå når sommeren er på vei. Men att träna magen oftare än vad som ger effekt finns det ingen poäng med!
- Många tänker inte på att magmusklerna är med och jobbar i nästintill alla övningar - allt ifrån marklyft och utfallssteg till bänk- och militärpress. Om du dessutom lägger till rena magpass där du har fokus på bara magen så händer det lätt att du tränar magen lite mer än vad som faktiskt ger effekt. Magen skiljer sig inte från resten av kroppen, utan behöver vila för att kunna återhämta sig.
LÄS MER: Vanligste feilene du gjør på treningssenteret
SHOPPA MER: Treningsutstyr
SHOPPAMER: Träningskläder