Tre unødvendige øvelser
Se opp! Slösa inte bort din tid på gymmet med någon av de här övningarna. Det er et betydelig bedre alternativ.
Att träna så effektivt som möjligt är något de flesta strävar efter. Derfor bør du unngå å legge ner tid på de her når du er på gymmet.
1. Smithmaskinen
Det finnes nesten tåke for å undra hvorfor den står på de fleste gym. Frånsett om du rehabtränar eller har bodybuildarambitioner så har du alltid bättre alternativ tillhands än att använda Smithmaskinen. Ju större muskelgrupper du tränar desto mer går förlorat. Särskilt dumt är det att göra knäböj, marklyft och bänkpress i maskinen eftersom den tvingar in dig i en låst rörelsebana.
Gör det här i stället:
Bruk fria vikter så mycket du kan, du aktiverar då fler muskler och övar upp balansen och rörligheten på ett mycket bättre sätt. Luras inte av att du antagligen tar några kilo mindre än i maskinen, du får mycket bättre träning och en större muskelaktivering. 
Häng inte runt Smithmaskinen i onödan. Du får ut mer av din trening om du bruker frie vikter.
2. Bicepscurls
Vil du bygge volum eller tona armarna av lite mer fåfänga skäl, då kan du göra bicepscurls. Men vil du ha en effektivare och mer funktionell träning för armarna kan du göra annat. Du bruker nästan aldrig dina biceps isolerat i din vardag, när du exempelvis lyfter något är det till större del ryggen som arbetar tillsammans med hela armarna. Derfor kan du trene mer effektivt gjennom å gjøre mer komplekse øvelser.
Gjør det her i stedet:
Ta ut deg selv på chinsräcket eller gjør hantelrodd. Då får både biceps, axlar och rygg en omgång som mer effektivt bygger din styrka.
3. Benspark i maskin
Også en øvelse i en maskin som er til for rehabiliteringsträning. Ödsla inte tid om du är frisk på att sätta dig här och träna benen. Det finnes betydligt bättre alternativ där din kropp får mer och effektivare träning.
Gjør det her i stedet:
Benbøy eller utfall er et utmerket alternativ der kroppens balanse og styrke utfordres. Er du ovan, börja utan vikter för att öva upp rörligheten och tekniken. Sedan lägger du på vikter.
Det må være en rolig maskin men unngå bensparken om du er frisk og uten skader.
