Tre øvelser som gir pæne armer

Så er det tid til at have bare arme igen. Den personlige treneren Philip Lailani har tre gode øvelser som former dem.
- Pæne arme får du ved at have styr på din kost og røre dig mere. Så ryger fettprocenten ned samtidig med at du trener dine muskler, sier han.

Dips

Slik gjør du:
Tag fat i håndtagene og løft dig selv op så armene er strakte. Sænk derefter dig selv ned så dybt du kan. Skub deg selv tilbake til utgangsposisjon. Husk at spænde i mellemgulvet under hele øvelsen.

Små armbøyninger

Slik gjør du:
Stil dig i armbøjningsposition. Spænd i mellemgulvet så din krop laver en ret linje og hold maven aktiveret under hele udførelsen. Placer hænderne på underlaget, lidt smallere end skulderbredde. Sænk derefter kroppen til brystkassen næsten rammer gulvet, samtidig med at du holder albuerne ind til kroppen. Pres derefter dig selv op igen. Øvelsen bliver hårdere hvis du står på tæerne. Hvis du vil ha en lettere version´, kan du istedet lave armbøjningerne på knæene.

Bicepscurls

- Håndvægte, maskine eller stang gør ingen stor forskel, siger Philip Lailani.

Hvis dette målet er å få større biceps, er det viktig å holde musklene spændt under hele øvelsen - stræk ikke armene helt ud, når vægten er nede og slap ikke helt af når den er oppe.