Tre øvelser som forbedrer ditt marklyft

Sikta mot ett nytt personbästa i gymmets mest funktionella övning genom att göra de här nyckelövningarna.

Marklyft er otvivelaktigt en av de mest funktionella övningarna du kan göra. Den bygger en bra helkroppsstyrke og er spesielt effektiv for bål og høyder. Att lyfta någonting från marken är helt enkelt något av det nyttigaste du kan göra på gymmet.

Det eneste negative med marklyft er at øvningen er tekniskt svår och kan orsaka skada om den utförs felaktigt. Derfor er det viktig at du aldri lyfter for tungt og alltid prioriterer et bra teknisk utförande.

For å utvikle din kapasitet til å trene marklyft finnes det noen nøkkeløvelser du kan gjøre. Blir de en del av din treningsrutin kan du regne med fina framsteg i ditt vidare marklyftande.

Tre beste øvelsene for tunge marklyft

1. Knebøy foran

Benstyrke er grunnleggende i marklyft og inget stärker din ben så bra som front squats. Men du blir også starkare i rumpan och bålen samt ökar rörligheten i fotlederna, höftleden och bröstryggen. Tenk på at fot, knä och höft ska vara i linje med varandra genom hela rörelsen.

2. Hantelrodd med en arm

Er en veldig bra øvelse for din øvre ryggmuskulatur og kommer til å forbedre din holdning. Går att göra med båda fötterna i marken eller med ena knät på en bänk. Det viktige er at ryggen er parallell med gulvet og blicken fäst nedåt så att belastningen på nacke och ryggrad inte blir för stor.

3. Bondevandring

Det er ikke for ikke øvningen alltid er med i konkurranser som utser verdens sterkeste. Det er en øvelse som både styrker detaljer som greppstyrkan i hendene, til større muskler som ben, bål og rygg. Legg vikterna axelbrett på marken, plocka upp dem och gå med små snabba steg. Öka steglängd och fart när du blivit varm i kläderna. Hva venter du på? Bara att plocka upp hantlarna och börja gå!