Det er flere måter å øke omsetningen på enn å springa intervaller. Dette er tre effektive øvelser.
Att öka din snabbhet behöver inte betyda att du bara måste nöta intervaller eller lyfta skrot på gymmet. Att variera tempo och sträcka och träna upp musklerna är försås en grundförutsättning för att utvecklas, men att jobba med rörligheten är ett viktigt komplement. En ökad rörlighet ger dig ett flexiblare och spänstigare löpsteg, med andra ord blir du snabbare. Börja dina pass där du tränar explosivitet med de här tre övningarna och du har gett kroppen en bra start.
Utfall med armrörelser
Utfall er en av de mest anvendelige øvelsene du kan gjøre for å styrke år, løfte og rumpa, samtidig som du også øker rørligheten. Om du dessutom lägger till ett ögonblick för överkroppen har du en svårslagen helkroppsövning som också tränar balansen du behöver när du springer.
- Börja med att långsamt och kontrollerat göra utfall.
- Når du er i det dypeste läget sträcker du ut armarna rakt från kroppen.
- Börja sedan att röra armarna i små cirklar för att gradvis öka och öka (tänk från pingisbollar till badbollar).
- Byt sedan håll på armrörelserna efter några repetitioner samtidigt som du fortsätter fortsätter göra utfall.
Baksida lår och bål är två fundamentala delar av kroppen som kräver styrka när du springer. Den her øvelsen aktiverar båda på samma gång.
- Lägg dig på rygg och lyft vikten med armen sträckt, lås handleden.
- Lyft sedan motsatt ben och pressa det rakt mot bröstet.
- Hold kvar benet så länge du orkar eller tills det drar tillräckligt i baksidan.
- Andas ut samtidigt som du långsamt sänker benet, det aktiverar bålen eftersom din ländrygg så pressas mot marken.
- Gör önskat antal repetitioner och byt sedan arm och ben.
Spindelmanutfall
Den her övningen ökar rörligheten i höften, skuldror och armar. Det er viktig for å kunne holde en rak overkropp og trycka tillbaka armarna i löpningen.
- Utgå fra en armhävningsposisjon.
- Dra opp høyre knä utanför höger armbåge, placera foten i jämnhöjd med höger hand (du står nu i grundpositionen).
- Trykk sedan hälen i marken och rumpan mot taket (nu sträcks höften).
- Återgå till grundpositionen.
- Lyft sedan högerarmen och rotera runt så handen pekar i taket, låt blicken följa efter, håll kvar något sekund.
- Återgå och byt sedan sida.
