Tre øvelser som råder bot på pappakroppen

En pappakropp trenger ikke betyda mjuk mage och chipstuttar. I all fall ikke om du frågar Gabriel "Daddyfitness" Gavric, som lyckas kombinera livet som ensamstående pappa med sin träning. Resultatet er ruvende.

Gabriel Gavric inspirerer sine barn Leon og Mio til å røre på seg.

For en tid sedan blommade diskussionen om pappakroppen upp. Kändisar som Leonardo DiCaprio, Adam Sandler och Ben Affleck hyllades för sina nya pappakroppar, som inte längre är lika vältränade som de var en gång i tiden. Samtidig kom en reaksjon om at mammor däremot förväntas ha samma kropp efter förlossningen som innan.

En som ikke låtit musklerna på sin kropp mjukna sedan han fick barn är PT:n Gabriel Gavric, bakom bloggen Daddyfitness.se och podcasten med samma namn. Han er alenestående pappa til to barn, Mio og Leon.

- Mitt motto er "Fitness er min livsstil. Fitness er min business. Familien betyr alt for meg". Barn er intet hinder for å holde formen. Tvärtom vill jag inspirera pappor till att involvera och aktivera sina barn och få dem delaktiga i träningen och hälsosamma aktiviteter, säger Gabriel Gavric, som nedan visar sina tre favoritövningar, som får ordning på vilken pappakropp som helst.

1. Lutende brystpress med medisinboll

Still deg i armhävningsposition med underbenen på en pilatesboll. Spänn bålen så att den är stadig och svanka inte. Böj armarna långsamt så att bröstet går mot marken. For å aktivere brystmusklene maksimalt skal du stanna i bottenläget, cirka 5-10 centimeter ovanför golvet. Trykk deg sedan explosivt upp dig igen, men sträck inte ut helt i armbågsleden, utan ha en lätt böj även i toppläget. Tross at det ska gå snabbt på uppvägen ska du behålla muskelkontakten.

Tips! Variera handisättningen. Ju närmare varandra du sätter händerna, desto mer aktivitet i sekundära muskler som axlar och triceps.

2. Crunches med medisinboll

Lägg dig ned bekvämt med ryggen mitt över en pilatesboll. Vinkla fram overkroppen til du kjenner at magen blir spänd. Där är startpositionen, gå aldrig djupare ner än det, för då tappar du aktiviteten i magen. Lyft deg uppåt med hjälp av magen, tänk att överkroppen går mot knäna och låt blicken följa med mot naveln. Hold emot på väg tillbaka till startposition och släpp upp blicken mot taket. Känn anspänningen i magen hela tiden och ändra inte fotposition under övningen.

Tips! Alt fokus under övningen ska vara på bål- och magmuskulaturen. Trykk ned korsryggen mot bollen ordentlig!

3. Knebøy med medisinboll

Ställ dig något bredare än höftbrett och vinkla ut fötterna lite. Ha tyngdpunkten på hälen, det vill säga tryck ifrån och ta emot kraften och tyngden med hälen genom hela övningen. Hold en pilatesboll med raka armar framför dig. Sjunk ned i en knebøy, samtidig som du for opp bollen ovanför huvudet. Gjør långsamma och kontrollerade rörelser tills du fått kläm på övningen. Når bena er i 90 grader har du nått bunnläget. Markera det gjennom å stanna till i ett par sekunder. Fokusera på att benens framsida och baksida samt rumpan ska jobba, men spänn bålen genom hela övningen.

Tips! Sträck på kroppen och brösta upp dig genom övningen. Bak med skuldrorna! For å få litt hjelp kan du tenke på at du skal holde opp hakan.





Gabriel Gavrics barn følger gjerne med sin pappa og trener. Mer "Daddyfitness" finner du på Instagram, Twitter, Facebook og hans hjemmeside. Foto: Privat