Utmana din magstyrka! PT:n Victor Wolfgang visar tre bra övningar för dig som (tror att du) har en core av stål.
Victor Wolfgang arbeider som personlig trener på Best condition i Stockholm. Han har en bakgrunn som elitbrottare men arbetar nu dagligen med både professionella idrottare och motionärer.Her visar han tre magövningar som kräver en hel del corestyrka. Test dem og se om du er så sterk som du tror!
1. Benlyft på pilatesboll
Ställ dig så att du har fötterna på en pilatesboll och armarna rakt ned i golvet. Händerna ska vara rakt under axlarna. Ryggen skal være rak og spänd.
Så her skal det se ut når du for en benet åt sidan. Håll magen spänd!
Släpp ena benet från bollen och för det utåt åt sidan. Hold kvar det i luften i några sekunder. Byt sedan och gör samma sak med andra benet. Orkar du ikke ta ut det i sidled kan du i stället lyfta det rakt upp.
- Ju längre i sidled du lyfter benet, desto mer belastas den sneda magmuskulaturen. Är pilatesbollen för tung att starta med kan du öva upp styrkan genom att sätta upp fötterna på en låg bräda i stället, tipsar Victor Wolfgang.
2. Tårna i taket
En mer komplex övning som stärker de raka magmusklerna men också triceps, axlar, rygg och greppstyrkan i händerna.
Halvvägs igenom en repetition ska din kropp vara formad som ett L innan du använder din styrka och lyfter upp dem så att tårna nuddar stången.
- Du ska i utgångsläget hänga med raka armar och benen rakt ned. Sedan ska du så kontrollerat som möjligt lyfta benen så att tårna till slut nuddar stången du hänger i. På vägen ner ska du bromsa benen så mycket du kan så att du inte börjar gunga. Du som er extra stark kan bromsa ned benen halvvägs och hålla de stilla rakt ut innan du ger dig på nästa repetition.
3. L-sitt på kettlebell
Denne øvelsen krever mest av deg, både i form av styrke og smidighet. Målet er å vila på raka armar och med rak rygg, med benen sträckta utåt. 
Fra den her positionen ska du sträcka benen rakt framåt, ut i luften. Klarar du det er du imponerende sterk!
- Här får du också med axlarna, triceps och framsida lår när du når slutpositionen, men framförallt är det bålen som får jobba. Kommer du ikke ända ut med benen kan du börja med att öva upp styrkan genom att sitta med böjda ben mot bröstet.
Hvis du har flere utfordrende øvelser, kan du klikke deg inn på Victor Wolfgangs Instagramkonto!
LÄS MER: Bli smidig som en brottare
