Tre unødvendige øvelser

Pas på! Spild ikke din tid i sentrum med noen av disse øvelsene. Der findes betydeligt bedre alternativer.

At træne så effektivt som muligt er noget, som de fleste stræber efter. Derfor bør du unngå å bruke tid på disse øvelsene, når du er i sentrum.

1. Smithmaskinen

Man kan undre seg over at denne maskinen er tilgjengelig i de fleste fitnesscentre. Medmindre du er igang med en genoptræning eller er bodybuilder, så findes der altid bedre alternativer end Smithmaskinen. Jo større muskelgrupper du trener desto mer går tabt. Det er især dumt at lave squats, dødløft og bænkpres i maskinen eftersom den tvinger dig ind i en låst bevægelsesbane.

Dette skal du gøre istedet:

Brug frie vægte så meget som du kan, så aktiverer du flere muskler og styrker balancen og rørligheden på en meget bedre måde. Bliv ikke narret af at du kan løfte mindre end i maskinen, da du får en meget bedre træning og aktiverer flere muskler.

Brug kun Smithmaskinen hvis det er nødvendigt. Du får mere ud af din træning ved at bruge frie vægte.

2. Bicepscurls

Hvis du vil øke volumet eller tone armen av forfængelige årsager, skal du lave bicepscurls. Men hvis du vil ha en mer effektiv og funksjonell trening for armene, kan du gjøre så mye annet. Du bruker nesten aldri dine biceps isolert i din hverdag. Når du for eksempel løfter noe er det en større del av ryggen som arbeider sammen med armene. Derfor kan du træne mere effektivt ved lave mere komplekse øvelser.

Dette skal du gjøre istedet:

Træk dig selv op ved brug af en vandret stang, hvor du løfter hele kroppen eller lav øvelsen en-arms roing. Så får du både biceps, skuldre og rygg en omgang, som effektivt øker din styrke....

3. Legextension maskin

Også en maskinøvelse som er beregnet til gjenopptrening. Spild ikke din tid på denne maskinen for at træne din ben. Der findes betydeligt bedre alternativer, hvor din krop får en bedre og mere effektiv træning.

Dette skal du gjøre istedet:

Knebøy eller utfall er bedre alternativer, hvor kroppens balanse og styrke utfordres. Du kan starte uden vægte for at træne kroppens bevægelighed og få styr på teknikken. Deretter kan du bruke vægte.

Det kan være en sjov maskine, men undgå legextension maskine hvis du er frisk og uden skader.