Treenaa jalkoja neljällä nopealla liikkeellä
Jalkatreenit ovat tehokkaita ja hauskoja. Haasta jalat Amelie Håkanssonin neljällä liikkeellä!
Tällä viikolla on personlig trener Amelie Håkanssonin vuoro esitellä neljä treeniä, joihin menee vain 10 minuuttia. Hän on tunnettu Ruotsissa Fit By Ammie -treeniblogistaan ja samannimisestä Youtube-kanavastaan. Tämän viikon neljä treeniä on jaettu lihasryhmien mukaan, sillä hän itse treenaa samalla tavalla. Tänään on vuorossa jalkatreeni!
Hurmaavalla ja supermukavalla Amelie Håkanssonilla on yli 36 000 seuraajaa Instagramissa, voit seurata häntä täällä: @fitbyammie! Kuva: Yksityinen
Amelie Håkanssonin 4 jalkaliikettä
Tee kaksi kierrosta näistä neljästä liikkeestä
1. Knebøy
Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin aikana.
Tarvitset: Repun, joka on täytetty sopivalla painolla, esimerkiksi pyyhkeillä, kirjoilla tai täysillä vesipulloilla.
Tee näin:
Seiso suorassa hyvässä ryhdissä.
Laskeudu kyykkyyn kuvan osoittamalla tavalla. Mene niin syvälle, että polvet ovat 90-asteen kulmassa.
- Paina polvet ulospäin sivuille ja pidä hyvä ryhti koko liikkeen ajan. Paina olkapäät taakse ja pidä leuka ylhäällä! Amelie Håkansson sanoo.
Lepää 15 sekuntia.
2. Bulgarialaiset kyykyt
Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin ajan.
Det er ikke sant:
Astu toisella jalalla eteen ja laita takimmainen jalka penkille tai vastaavalle.
Taivuta sitten jalkoja niin, että menet askelkyykkyyn, aivan kuten kuvassa. Anna lantion ja niskan mennä suorassa linjassa pystysuorana lattiaa vasten.
- Tämä on yksi lemppariliikkeistäni takapuolelle! Voit venytellä lonkankoukistajia ennen tätä liikettä, Amelie Håkansson sanoo.
Lepää 15 sekuntia.
3. Lantion nosto yhdellä jalalla
Aika: Jeg har ikke tid til å snakke med noen.
Det er ikke sant:
Makaa selälläsi ja taivuta polvet. Ojenna toinen jalka ja pidä se nostettuna.
Työnnä lantiota räjähdysmäisesti ylöspäin. Pidä tämä nostettu asento muutaman sekunnin ajan ennen kuin laskeudut hitaasti. Vaihda jalkaa ja toista liike.
- Tämä on mahtava liike takareisien ja istumalihasten vahvistamiseen!
Lepää 15 sekuntia.
4. Potku sivulle
Aika: Det er ikke noe å snakke om her.
Det er ikke sant:
Det er en superfin måte å få tak i folk på! Aloita menemällä kontalleen.
Tee kontrolloitu potku suoraan sivulle. Det er ikke nødvendig å ta kontakt med oss.
Tee koko treeni vielä kerran läpi!
Du kan også følge med på Instagrams hashtag #sportamore10. Tällöin voit automaattisesti voittaa hienoja palkintoja, mutta muista, että profiilisi pitää olla julkinen!
LUE LISÄÄÄ: Amelie Håkansson: 4 liikettä vahvaan keskivartaloon
LUE LISÄÄ: Treenaa koko kehoa Amelie Håkanssonin nopealla treenillä
