Treenaa koko kehoa Amelie Håkanssonin nopealla treenillä
Suorita päivän treenit 10 minuutissa tunnetun personal trainerin ja treenibloggaajan Amelie Håkanssonin tehokkaalla treenillä!
Nyt on vihdoin toisen viikon aika lokakuun "10 minuutin treeni" -haasteestamme! Haasteen tarkoituksena on inspiroida sinua ja ystäviäsi liikkumaan vähintään 10 minuutin ajan päivittäin, sillä jopa nopea treeni antaa energiaa ja tuo mukanaan monia terveyshyötyjä!
Amelie Håkansson on kehitellyt tämän viikon treenit! Følg med på Instagram på @fitbyammie! Kuva: Yksityinen
Tällä viikolla on personlig trener Amelie Håkanssonin vuoro esitellä neljä treeniä, joihin menee vain 10 minuuttia. Hän on tunnettu Ruotsissa treeni Fit By Ammie -treeniblogistaan . Tämän viikon neljä treeniä on jaettu lihasryhmien mukaan, sillä hän itse treenaa samalla tavalla.
- Silloin voin tehdä vaikka selkätreenin kun jalkani ovat kipeät edellisestä treenistä. Pidän myös intervalleista, eli pidä vauhti korkealla ja lepää nopeasti kun teet treenejäni. Salilla ei tarvitse viettää monia tunteja, tehokkuus on parempi valinta! Amelie Håkansson sanoo.
Kuinka raskaita sinun treenisi tulevat olemaan?
- Oman kehon painon treeneissä on se hyvä puoli, että kaikki voivat tehdä liikkeitä omien kykyjen mukaan. Tietysti treeneistä pitäisi tehdä mahdollisimman raskaita itselleen, eli että tekee liikkeet kunnolla ja minimoi lepäämistä!
Mikä liike tulee olemaan raskain?
- Se on yksilöllistä, mutta monien mielestä hengittäminen on vaikeaa vatsalihasliikkeiden aikana. Ehkä sen vuoksi "flutterkicks"-liike on aika raskas.
Voinko tosiaan saada tuloksia aikaan jos treenaan vain oman kehoni painolla?
- Kyllä, totta kai! Se on tehokasta treeniä, sillä melkein koko kehon täytyy tehdä töitä ja siten useammat lihakset saavat rasitusta. Kivana bonuksena saat todella vahvan keskivartalon.
Tarvitsenko mitään varusteita treeneihisi?
- Tarvitset vain repun, joka useimmilla varmasti on kotona sekä kuminauhan. Juuri kuminauha on mielestäni todella hyvä ostos, ne eivät maksa paljoa ja niitä voi käyttää todella moniin liikkeisiin!
Hvordan kan jeg hjelpe deg med å finne ut av det?
- Det er ikke noe å snakke om! Mieti tätä aina kun treenaat.
LUE LISÄÄÄ: Amelie Håkanssonin neljä liikettä vahvaan keskivartaloon
Amelie Håkanssonin treeni-ilo tarttuu! Kuva: Yksityinen
Kannustavaa treenimusiikkia!
Amelie Håkanssonin 3 parasta treenibiisiä tällä hetkellä
1. Beyoncén har fått en ny sjanse hos AINA
2. Vær ikke så sjenert (Filatov & Karas Remix) Imany
3. Din tid kommer (Otto Knows remix) Håkan Hellström
Psst! Ota kuva kun teet näitä liikkeitä ja lisää kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin voit automaattisesti voittaa hienoja palkintoja, mutta muista, että profiilisi pitää olla julkinen!
Har du ikke hørt om "10 minutter i bilen" - hva er det som skjer? Se hva Emelie Hollsten har å fortelle:
LUE LISÄÄ: Treeni 1: Raskas cardiotreeni
LUE LISÄÄÄ: Treeni 2: Neljä liikettä, joilla opit käsilläseisonnan
LUE LISÄÄ: Treeni 3: Testaa neljää nopeaa thaiboxing-liikettä
LUE LISÄÄÄ: Treeni 4: Vahvista kehoa neljällä joogaliikkeellä
