Treenaa kuten fitnessmalli Josefine Forsberg
Laita vuosi 2017 kunnolla käyntiin! Fitnessmalli Josefine Forsberg on kasannut yhteen neljä treeniä, jotka antavat vahvuutta ja energiaa. Ensimmäinen treeni on pehmeä alku, joka antaa sinulle paremman ryhdin ja enemmän liikkuvuutta.
Sportamoren asiakkaana tunnistat varmasti Josefine Forsbergin, sillä hän on yksi ihanista malleistamme! Nykyisin hän asuu Barcelonassa, jossa hän työskentelee valokuvamallina, pitää omaa Youtube-kanavaa ja bloggaa arjestaan. Koska Josefine Forsberg rakastaa treenausta ja on koulutettu personal trainer, pyysimme häntä tekemään neljä treeniä, jotka antavat energisen alun uudelle vuodelle. Liikkeet perustuvat kehonvoimaan, voit siis tehdä näitä harjoituksia aikaisemmasta treenikokemuksestasi huolimatta.
Neljän päivän ajan, tästä päivästä lähtien, julkaisemme Josefinen uuden treenin. Aloita treenivuosi 2017 parhaimmalla tavalla!
Seuraa energistä Josefine Forsbergiä Instagramissa @jossanforsberg!
Treeni 1: Parempi ryhti ja enemmän liikkuvuutta
Liike 1: Työnnä niskaa eteen- ja taaksepäin
Eristysliike yläkropalle.
Leuka menee kohti rintaa kun painat rintarankaa eteenpäin ja kun painat rintarankaa taaksepäin, menee leuka eteenpäin. Kaikki kuvat: Yksityinen
Muista, ettet pyöritä olkapäitä, keskity selkärangan painamista eteen- ja taaksepäin.
Tee 20 toistoa kahdessa sarjassa.
Liike 2: Eristysliike niskalle puolelta toiselle
Paina niska ensin oikealle, sitten vasemmalle. Vain pään pitäisi liikkua.
- Tämä liike on hieman vaikeampi. Kuvittele, että tasapainoilet jonkun kanssa molemmilla olkapäilläsi. Älä taivuta kroppaasi, työnnä selkärankaa oikealta vasemmalle. Muista hengittää, Josefine Forsberg sanoo.
Liike 3: Rinnalle ja selälle liikkuvuutta
Pyöritä ensin olkapäitä eteenpäin samalla kun painat rintaa ja selkää taaksepäin, aivan kuten ylimmässä kuvassa. Työnnä sitten rintaa eteenpäin samalla kun painat olkapäitä taaksepäin.
Tee 20 toistoa kahdessa sarjassa.
Liike 4: Rinnan ja selän liikkuvuus sivuilta
Liikuta yläkroppaa puolelta toiselle. Lonkkien pitää olla paikoillaan, älä työnnä niitä sivuille, vaan anna yläkropan tehdä työ.
Tee 20 toistoa kahdessa sarjassa.
Liike 5: Squat-nojaus
Mahtava liike sellaisille, jotka kyykkäävät salilla!
Mene squatiin ja laita kädet maahan toistensa päälle, aivan kuten kuvassa. Kyynärpäiden pitää osoittaa ulospäin. Pidä kädet maassa, nojaudu eteenpäin ja hipaise päällä käsiä, kuten ylimmässä kuvassa.
Tee 10 toistoa kahdessa sarjassa.
Liike 6: Squat lonkan ojennuksella
Hyvä ja syvä venytys lonkille.
- Istu syvässä kyykyssä. Laita toinen käsi polven sisäsyrjälle ja paina sitä varovasti ulospäin kunnes jalkaa ei enää saa vietyä pidemmälle. Tuo polvi takaisin keskelle hitaasti ja toista liike. Toista toisella puolella.
Tee 10 toistoa/jalka kahdessa sarjassa.
Liike 7: Silta
Katsele maailmaa eri perspektiivistä!
- Asetu selällesi ja nosta jalat korkeammalle alustalle, mutta niin, että säilytät yhä kontrollin. Taivuta selkää ja työnnä napa kohti taivasta samalla kun nostat käsilläsi itsesi siltaan, Josefine Forsberg sanoo.
Pidä asento 30-45 sekuntia. Toista kolme kertaa.
Josefine Forsbergin siistit ja mukavat housut ovat Blaccin mallistosta! Prisen er 24,90 EUR.
LUE LISÄÄ: Josefine Forsbergin kolme parasta vatsalihasliikettä
