Svårt å koble av på helgen eller varva ned på kvelden? Yoga nidra er den trendiga yogaformen som hjälper dig till djupavslappning!
Ordet nidra er sanskrit og betyr ordagrant søvn. Derfor översätts nidra yoga ofta till "den yogiska sömnen" berättar yoga-coachen och experten Johanna Hector, som testade yoga nidra för första gången för 20 år sedan.
- Nidra kan egentlig praktiseresras var som helst, når som helst. Du kan gjøre det når du går og sitter, men det vanligste er at du ligger ned i en bekvem posisjon (det som på yogaspråk kalles savasana eller corps pose, reds anm.).
Sugen på å teste? HÄR hittar du alla våra yogamattor.
Hvor går yoga nidra til?
Om du vil lære deg yogaformen kan du blant annet lytte på 20 til 50 minutters lange inspelningar av en röst som guidar dig till djupavslappningen, (du hittar mängder av bra klipp på Youtube) men för nybörjare rekommenderas ofta en kurs. Där får du lära dig att skapa en så kallad rotation av sinnet - det vill säga att med olika visualiseringstekniker flytta ditt medvetande genom kroppen.
- Har du muligheten anbefaler jeg at du går en yoga nidra-klasse der læreren guider live. Da er det bare å gjøre deg bekväm och följa lärarens instruktioner.
Vil du prøve nidra yoga sammen med andre kan du delta i Johanna Hectors workshop. HÄR anmäler du dig. Foto: Edblads.
Fordelarna med yoga nidra
For många är vardagsstressen oundviklig och därför blir sömn lätt en bristvara. Det kan føre til flere andre problemer som gjør seg gjeldende i alle deler av livet. På det kan yoga nidra råda bot. Rätt utförd uppskattas yogaformen nämligen motsvara ungefär tre timmars kvalitetssömn.
- Vi glorifierar ofta tidiga morgnar, men få går och lägger sig tidigt. Resultatet er for lite søvn. Legg sedan till att många inte kan komma ner i varv. Stressen sitter kvar i hela systemet och djupsömnen uteblir. Her kan yoga være et fantastisk redskap! Hjärnan återhämtar sig och vi får en chans att vila, varva ner och bara vara, säger Johanna Hector och fortsätter:
- Yoga nidra er enormt bra for minnet. Studier viser til eksempel at om du plugger 40 minutter og sen gjør yoga nidra i 20 minutter kommer du ihåg texten mycket bättre än om du hade pluggat två timmar i sträck.
Derfor er det en unik type yoga
Deler av yoga nidra kommer igjen fra andre yogaformer, men også fra visse meditasjonsteknikker. Pratyahara (som innebærer at du drar sinnena til deg og vender ditt fokus innover) er for eksempel en hjørnesten i nidra yoga, men også i restorativ yoga og yin yoga. På andre måter er nidran derimot helt unik.
- En stor forskjell fra andre yogaformer er at det ikke kreves noen disiplin alls. Du trenger ikke ens konsentrera dig på lärarens röst, det finns inget att göra, bara att vara i det som är!
Låter det som noe for deg? HÄR kan du ladda ner Johanna Hectors Nidra för att testa hemma. Du finner også mengder av bra yoga nidra på Youtube. Foto: Global Yoga.
For hvem passer yoga nidra?
Nidra yoga er en yogaform som kan utövas av alle. Siden det er en så kalt "adaptogen praktisering" får du ut nøyaktig det du trenger, bare der og da, og egentlig går det ikke å gjøre fel. Derfor passer yoga nidra utmerket for nybegynnere.
- Det finns flera olika stilar och skolor inom yoga nidra där alla har olika filosofier och lägger tyngd på olika moment. Så välj en lärare som du tycker om, som passar just dig. Eller om du skal ladda ner och lyssna till yoga nidra, så kan du välja en inspiration som passar dig. Det finnes til eksempel godnatt-yoga som hjelper deg å somna, yoga som booster kreativiteten og yoga nidra for gravide som forbereder seg for forlossningen.
Derfor har yoga nidra blitt så populært
Johanna Hector var fra begynnelsen av ikke helt såld på yogaformen, men når hon hittade rätt format föll hon pladask.
- Att släppa taget är svårt och vi behöver ofta bli guidade av en person, en röst eller en metod som vi kan lämna över oss själva till. Då får vi en paus från oss själva, den inre kritikern, berättar Johanna Hector och avslutar:
- Pressen og at konstant vara uppkopplade gör oss stressade, samtidigt som vi lever i en väldigt maskulin värld med stort fokus på prestation. Det skaper et stort sug etter å få vila og varva ned. Har du en gang smakat på den frigörelsen så blir du fast.
Trenger du nye yogatimer? Spana in vårt stora utbud HÄR.
LÄS MER: Hitta rätt yogaform för dig!
SHOPPA HÄR: Yogatights, yogamattor och mycket mer
