Trendspot: Finn ro med yoga nidra

Synes du, det er vanskeligt at slappe af i weekenden eller om aftenen? Her er en trendy yogaform, der hjælper dig med at slappe af og befrier dig for stress: Yoga nidra.

Ordet nidra er sanskrit og betyr verbal søvn. Derfor er yoga nidra ofte oversat til "den yogiske søvn", sier yogatreneren og eksperten Johanna Hector, som prøvde yoga nidra for første gang i 20 år siden.

- Yoga nidra kan faktisk praktiseres hvor som helst og når som helst. Du kan gøre det, mens du går og sidder, men det mest almindelige er, at du ligger i en behagelig position (hvad der på yogasprog kaldes savasana eller corps pose).

Vil du prøve? Her finner du alle våre yogamåter.

Hvordan fungerer det?

Hvis du vil lære yoga nidra, kan du for eksempel lytte til 20-50 minutters optagelser af en stemme, der fører dig til dyb afslapning, men for begyndere anbefales et kursus ofte. Der lærer du, hvordan man opretter en såkaldt rotation af sindet - det vil sige, at med forskellige visualiseringsteknikker bevæger din bevidsthed sig gennem kroppen.

- Hvis du har mulighed, anbefaler jeg, at du deltager i en yoga nidra-klasse, hvor lærerne guider live. Så sørg for å være komfortabel og følg lærernes instruksjoner.

Hvis du vil prøve yoga nidra sammen med andre, kan du delta i Johanna Hectors workshop. HER tilmelder du deg. Foto: Edblads.

Fordelene ved yoga nidra

For mange er hverdagens stress uundgåelig, og derfor blir søvn let en mangelvare. Det kan føre til problemer i andre deler av hverdagen. Her kan yoga nidra hjelpe. Korrekt utført estimeres yogaformen til å svare til cirka tre timers kvalitetssøvn.

- Vi lovpriser ofte tidlige morgener, men kun de færreste går tidligt i seng. Resultatet er for lite søvn. Læg der til, at det er svært at komme ned i gear. Stress forblir i hele systemet, og den dybe søvn mislykkes. Her kan yoga nidra være et fantastisk verktøy! Hjernen restituerer seg, og vi får en sjanse til å hvile, slappe av og bare være til, sier Johanna Hector og fortsetter:

- Yoga nidra er utroligt godt for hukommelsen. Undersøgelser viser for eksempel, at hvis du læser i 40 minutter og derefter udfører yoga nidra i 20 minutter, vil du huske teksten meget bedre.

Derfor er yoga nidra unikt

En del av yoga nidra kommer fra andre former for yoga, men også fra noen meditasjonsteknikker. Pratyahara (hvilket betyder, at du trækker dine sanser til dig og vender dit fokus indad) er for eksempel en hjørnesten i yoga nidra, men også i restorativ yoga og yin yoga. På andre områder er yoga nidran ganske unik.

- En stor forskjell fra andre yogaformer er, at der overhovedet ikke kræves nogen disciplin. Du behøver ikke engang å konsentrere deg om lærerens stemme, du skal ingen ting gjøre, bare være til stede!

Lyder yoga som noe for deg? HER kan du laste ned Johanna Hectors Nidra til test derhjemme. Foto: Global Yoga.

Hvem er yoga nidra for?

Yoga nidra er en yogaform som kan praktiseres av enhver. Fordi det er en såkalt "adaptogen praksis", får du nøyaktig det, du har bruk for, og det kan virkelig ikke gå galt. Derfor er yoga nidra fantastisk for nybegynnere.

- Det er flere forskjellige stilarter og skoler innen for yoga nidra, hvor alle har forskjellige filosofier og legger vekt på forskjellige elementer. Så velg en lærer, du kan lide. Eller hvis du vil laste ned og lytte til yoga nidra, kan du velge den optagelse, der passer dig bedst. For eksempel er der godnat-yoga-nidra, der hjælper dig med at falde i søvn, yoga nidra, der øger kreativiteten og yoga nidra for kvinder, der forbereder sig på fødsel.

Derfor er yoga nidra blitt så populært

Johanna Hector var opprinnelig ikke "solgt" til yoga, men da hun fant den riktige formen - yoga nidra - ble hun begejstret.

- At give slip er vanskeligt, og vi er ofte nødt til at blive styret af en person, en stemme eller en metode, som vi kan rumme. Så får vi en "pause fra os selv" og den indre kritiker, forteller Johanna Hector og slutter:

- Presset og konstant "at være på" stresser os, for vi lever i en meget maskulin verden med stort fokus på præstationer. Det skaper et stort behov for hvile og afslapning. Når du har smagt på denne formen for frigjøring, vil det hænge ved.

Brug for nye yogatights? Sjekk vårt store utvalg HER.

LÆS MERE: Finn den riktige yogaformen til deg!

SHOP HER: Yogatights, yogamåtter og meget mer