Treningsprofilene sine beste motivasjonstips!
Trenger du litt motivasjon for å komme i gang med vårreningen? Her deler tre av Sveriges største treningsprofiler sine beste motivasjonstips.
Ida B Olssons 3 beste tips til alle yogier
På Ida B Olssons herlige blogg kan du lese om både yoga og annen trening. Du finner den her.
1. Hør på instinktet ditt
- Ikke følg et mønster eller et program helt slavisk. Hør heller på kroppen og hva den vil i dag. Bare fordi du skal ha rette bein og hælene i matta under stående hund, må du ikke ha det. Noen ganger tar jeg en dynamisk hund hvor jeg beveger meg hele tiden, i stedet for å være stille. Jeg lar kroppen gå i det bevegelsesmønsteret som den vil akkurat i dag, sier Ida B Olsson.
2. Tør å prøve!
- Tør å prøve en ny posisjon. Du er ganske nærme bakken når du utfører yoga, så er du eventyrlig skal du ta med deg det inn i yogaen. Tør for eksempel å teste inversjoner selv om du ikke er en dreven yogi, du kan faktisk ikke skade deg så alvorlig. Ta personligheten din inn i yogaen og tør å prøve!
3. La det ta tid
- Man må komme seg inn i yogaen og det kan ta tid. Slipp prestasjonen og gå inn i deg selv, tenk at du gjør dette for din egen skyld og for din egen kropp. Ikke at du må stå på hendene eller på hodet fordi noen andre gjør det.
Lofsans 3 beste "kom i gang med treningen"-tips
Lovisa "Lofsan" Sandström driver en av Sveriges største bloggere rettet mot trening og familieliv, den finner du her.
1. Ha en plan
- Jeg er overbevist om at man skal ha en bra plan for å trigge motivasjonen. Mange holder på og gjør om på treningsmetodene fra dag til dag, og det er lett å havne i en optimeringsfelle hvor man hopper mellom masse ulike programmer og prøver det ene og det andre. Finn en plan og legg opp din egen plan - og hold deg til den. Gi opplegget en ærlig sjanse. Legg mer vekt på kontinuitet, programmet i seg selv må få gjøre sin greie. Hopper du fram og tilbake får du aldri følelsen av flow, at det blir utvikling over tid, sier Lovisa Sandström.
2. Variasjon
- Jeg tror på variasjon. Følelsen av ro og tillit til prosessen og variert trening er viktig, men ikke at det blir for vanskelig. Spesielt om man er en person som ikke orker å følge et program, slik at det blir mer som tvang og hat, da er det viktig med tillit til at det løser seg langsiktig.
3. Tenk mindre, tren mer!
- Det er mange som er flinke til å sette av tid til trening. Man leser kanskje mange bloggere eller følger profiler på Instagram. Jeg ser derimot at mennesker noen ganger må tenke mindre på trening slik at ikke all energi og kraft går til hjernen og du dermed overvurderer det faktiske arbeidet du har gjort. Mange tror at de har trent mye fordi de tenker mye på trening, det å spise sunt og lignende, men de har ikke brukt så mye tid på selve treningen. Da blir man skuffet over at man ikke er bedre på trening eller løping, men er helt utslitt mentalt fordi man har brukt så mye tid og kraft på det.
Petra Månströms 3 motivasjonstips til alle løpere
Petra Månströms inspirerende løpeblogg finner du her!
1. Løp i fine klær
- Mange sier at det holder med et par gode sko, men jeg er ikke helt enig. Gode sko er selvfølgelig det viktigste, men fine og bra treningsklær er en viktig detalj som gjør at du blir motivert og ser bra ut. Når du føler deg fin vil du bli mer motivert til å løpe lengre, sier Petra Månström.
2. Hør på motiverende musikk
- Jeg synes egentlig tanken på å løpe langt er kjedelig fram til jeg først har kommet meg ut, så for meg er bra musikk viktig for å holde motivasjonen oppe. Lag en egen Spotify-liste som du fyller med motiverende sanger. Forskning viser faktisk at sanger med mer enn 120 bpm gjør at økten oppleves som lettere. Jeg pleier alltid å passe på at jeg har sanger med litt høyere bpm.
3. Legg inn fart i løperundene dine
- Ikke vær redd for å legge inn fart i løpingen din. Ikke løp så du får blodsmak, men varier tempoet ditt over korte strekninger hvor du løper i et raskere tempo. Det vil føre til utvikling og du vil ikke stå fast i bare et tempo men faktisk øker din "komfortable" fart.
