Trin for trin - sådan lærer du at gå på hænder
Ærgrer du deg også over, at du aldri fortsatte med gymnastikken fra teenage-årene? Bare rolig! CrossFit-stjerne, Helena Falk, lærer deg å gå på hænder ved hjælp af 5 enkle trin.
At stå og fremfor alt gå på hendene krever en enorm styrke i skuldrene og kroppen, men det er langt fra umulig å gjøre det. Vi møtte CrossFit-stjernen, Helena Falk, fra CrossFitAtum for å få en rask leksjon i, hvordan man lærer å gå på hænder ved blot at følge 5 trin!
Hvor starter jeg, hvis jeg ikke har gått på hender i flere år?
- Det avhenger naturligvis av den enkelte. En del er bange for at stå op og ned, og så må det være det første trin. Jeg plejer at bede mine kunder om - uanset om de er bange eller ej - at starte med at stå på hænder, mens de har benene på en kasse, for derved kun at belaste med halvdelen af kropsvægten, fortæller Helena Falk, som hedder @helena.falk på Instagram.
Hvilke øvelser skal jeg lave for at kunne begynde at gå på hænder?
- Utholdenhet er utrolig viktig. Når du er på hænder med benene på en kasse eller op mod en væg, så kan du tage tid og stå op til et minut per omgang for derved at opbygge din udholdenhed. Deretter kan du lave lidt bevægelser, så som at løfte armene, når du står på hænderne, så kroppen vender sig til bevægelserne.
Hvilke muskler trener jeg primært, når jeg går på hænder?
- Det er især trapezmusklen og skuldrene, for det er dem, som gør selve arbejdet. Deretter handler det om spænding i torsoen for at have balance i kroppen.
Hvilke utfordrende øvelser kan jeg gjøre når jeg har lært å gå på hendene?
- Når du kan gå fremad, kan du udfordre dig selv ved at gå to skridt frem, to til siden, to tilbage, og derefter gentage. Du kan også lave forskellige baner og sætte kegler op, som du skal forbi, for det kræver en del, når du også skal bevæge dig fra side til side og ikke bare frem og tilbage. Men det er morsomt!
5 trin til at kunne gå på hænder
Trin 1 - Benene på en kasse
Stå på hænderne med benene på en kasse for derved kun at anvende halvdelen af kropsvægten som belastning. Start med at stå statisk. Når du har styr på det, kan du løfte en hånd fra gulvet, sette den ned og deretter gentage den med den andre hånden. Når du behersker denne bevegelsen, kan du hæve hele armen, når du løfter hånden fra gulvet.
Trin 2 - Maven mod væggen
Stå på hendene med fødderne hvilende mod væggen. Du skal have ansigtet og maven mod væggen. Start med at stå statisk, inden du forsigtigt løfter en hånd ad gangen fra gulvet. Når du har styr på denne bevegelsen, kan du hæve hele armen, når du løfter hånden fra gulvet.
Trin 3 - Kun hovedet må røre væggen
Stil dig på hænderne med ryggen mod væggen. Når du står i en behagelig posisjon, skal du lade fødderne og benene slippe gulvet. Kun hovedet må røre væggen - resten af kroppen skal være i luften. Stå statisk.
Trin 4 - Gå fremad, sidelæns og tilbage
Når du kan gå fremad, er det tid til å bevæge dig sidelæns. Du kan for eksempel vælge at tage et par skridt frem, et par skridt til højre, et par skridt tilbage og til sidst et par skridt til venstre.
Trin 5 - Forhindringsbane
Nå blir det sjovt! Stil kegler eller bolde frem på et fladt underlag, som du skal passere i en forhindringsbane. Du kan også bygge forhindringer ved hjelp av vægte, som du skal gå over. Lad fantasien flyde!
