Träna tillsammans och ha dubbelt så kul. Utmana dig och en kompis i helgen med en crossfit-wod där ni både tränar uthållighet och styrka för hela kroppen.
När Meridian Regionals gick av stapeln i Madrid sista helgen i maj tävlade atleterna om en plats i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Under helgen fikk de genomföra flera events, delmoment, och nu har du möjlighet att testa ett av dem! Eller ja, det er en forenklet versjon som faktisk er genomförbar även för oss som inte tränar crossfit på elitnivå.
Sportamore var på plats i Madrid tillsammans med Reebok och fick genomföra en wod, work out of the day, med Dan Bailey som coach. Han har tävlat i Crossfit Games fem gånger och delade med sig av tips för att genomföra wod:en så smidigt som möjligt!
Dan Bailey har aldri kommet dårligere enn topp-tio i crossfit-VM! Foto: Reebok
LÄS MER: Dan Bailey: Så blir du like sterk som meg
Wod i lag om to personer
Gjennomför först de båda momenten i del 1. Vila sedan prick två minuter innan ni påbörjar på del 2. Sätt på en tidtagare och se hur snabbt ni kan bli klara! Deltagarna på wod:en med Dan Bailey blev klara på mellan 11 och 16 minuter.
Del 1:
Gör ett varv av:
- 104 stycken wall balls (5 kilo for tjejer/7 kilo for killar)
- 52 pull ups
Vila 2 minutter.
Del 2:
Gör fyra varv av:
- 28 air squats
- 15 hang power clean (maks 30 kilo for tjejer/40 for killar)
Tips fra Dan Bailey!
Veggballer: Dela upp hur många wall balls ni gör i taget, mellan fem och tio stycken är bra för att orka hålla uppe tempot och ha en säker teknik.
Pull ups: Orkar du ikke gjøre strikta pullups? Ta hjelp av et gummibånd!
Air squats: Det går fort om du gjør 14 var.
Hang power clean: Öva på tekniken innan du börjar! Och är du ovan, välj hellre en lättare vikt.
Ett svettigt gäng efter wod:en! Foto: Reebok
Vil du ha en tøffere utfordring?
Gör Meridian Regionals event tre och fyra!
Du gör alla moment själv.
Del 1:
- 104 veggballer (menn: 9 kilo. kvinner: 6 kilo)
- 52 pull-ups
Maxtid: 6 minutter
Vila en minut.
Del 2:
4 varv av:- 28 pistoler
- 15 power cleans (Män: 52 kilo. Kvinnor: 36 kilo).
Maxtid: 10 minutter
LÄS MER: Så lyckas du göra en pistol squat
