mai 12, 2023

Træn som crossfiteliten!

Træn sammen med andre og hav det dobbelt så sjovt. Udfordre dig selv og en ven i weekenden med en crossfit-wod, hvor I begge træner udholdenhed og styrke for hele kroppen.

Når Meridian Regionals gik af stablen i Madrid den sidste weekend i maj, konkurrerede atleterne om en plads i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Under helgen skulle de gjennomføre flere events, delmomenter og nå har du muligheten for å prøve et av dem! Eller ja, det er en forenklet versjon, som faktisk er til å gjennomføre selv for oss som ikke trener crossfit på elitenivå.

Sportamore var på plads i Madrid sammen med Reebok og gennemførte en wod, work out of the day, men Dan Bailey som træner. Han har konkurrert i Crossfit Games hele fem ganger og delte ut av sine tips til å gjennomføre en wod, så la som mulig!

Dan Bailey er alltid kommet med i topp ti i crossfit-VM! Foto: Reebok

Wod i hold av to personer

Gjennomfør først begge momenter i del 1. Hvil derefter i præcis 2 minutter inden I begynder på del 2. Tag tid og se hvor hurtigt I kan blive færdige! Deltagerne i wod'en med Dan Bailey blev færdige et sted mellem 11 og 16 minutter.

Del 1:

Lav en omgang af:

104 stykker wall balls (5 kilo for kvinner/7 kilo for menn)

52 pull ups

Hvil i 2 minutter.

Del 2:

Lav fire omgange af:

28 air squats

15 hang power clean (maks 30 kilo for kvinner/40 for menn)

Tips fra Dan Bailey!

Wall balls: Del op hvor mange wall balls I laver af gangen. Mellem fem og ti stykker er fint for at orke at holde tempoet oppe og have en sikker teknik.

Pull ups: Orker du ikke å lage strenge pullups? Bruk et gummibånd som hjelp!

Air squats: Det går hurtigst hvis jeg laver 14 hver.

Hang power clean: Øv på teknikken før du starter! Og er du nybegynner, så velg hellere en lettere vekt.

wod
Et svedigt hold etter en omgang wod! Foto: Reebok