Tror du at du er frisk? De her 6 stretcherna avslöjar sanningen
Her er sexposer som avslører om du er smidig og rørlig - eller stel som ett kylskåp i behov av mer mobilityträning. Vil du teste?
Julia Manninen er instruktør i Body balance - og vig som få. Her har hun valgt ut sexposisjoner som setter din bevegelighet på prøve. Testa deg selv, hvilke posisjoner setter du? Och vilka kroppsdelar skulle du behöva ge lite mer kärlek?- Varm opp ordentligt innan du provar de olika positionerna. Åpne opp höfter, mjuka upp axlar och förbered ryggen för vad som skall komma, så kommer du nå längre. Gör också positionerna steg för steg, för att undvika sträckningar, säger Julia Manninen.
1. Havfruestilling (Eka Pada Rajakapotasana)
Foto: Privat
Utmanande för: Höfter, lår, ljumskar, rygg, bröst och axlar.
Gör så här: Börja med att sätta dig i Pigeon pose, duvans position. Ha höger ben framåt, med hälen mot vänster höft, så att knät pekar rakt fram. Placera båda händerna bredvid dina höfter. Lyft upp vänster fot och möt den med vänster hand, ta tag i toppen av foten. Låt foten glida upp längs armen, så att den till slut når armvecket. Lyft sedan höger arm, böj armbågen och fläta ihop fingrarna bakom huvudet.
For svårt? Om du føler at din høye høyde lyfter fra marken, plasser en yogablokk eller en vekt filt under høyden, for stabilitet og for å beskytte ljumskarna. Er problemet at du ikke riktigt får tag i foten med armbågen kan du använda yoga-straps, som ser ut ungefär som ett skärp. Da kan du dra bandet rundt fotens ovandel og dra forsiktig, så foten kommer nærmere kroppen. Är det så att händerna inte riktigt när varandra kan du också ta hjälp av ett band och sakta "gå" med händerna närmare varandra, för att få en djupare stretch i axlarna.
2. Øretrykk-stilling (Karnapidasana)
Utmanende for: Nacke, axlar, rygg, rumpa og baksida lår.
Gör så här: Börja i Plogen. Ligg på rygg, sträck upp benen i luften och för dem (fortfarande raka) bakom huvudet. Hjälp till att trycka ifrån med händerna. Händerna kan sedan ligga platt mot golvet eller sammanflätade bakom ryggen. Böj sedan benen och landa med underbenen på varsin sida av huvudet. Ovansidan av fötterna vilar i marken. Håll huvudet stilla, tänk på att det är en del vikt på nacken i den här positionen.
For svårt? Kommer dina knän inte ända ned i marken? Ingen fare. Ha dem i luften til dess de kommer ned til underlaget av seg selv.
3. Skilpaddestilling (Kurmasana)
Utmanende for: Höfter, rygg og aksler.
Gör så här: Sitt med upprätt hållning och sära på benen. Böj dig framåt samtidigt som du lägger höger arm under höger ben och vänster arm under vänster ben. Tryck in benen mot kroppen, du vill ha benen så nära axlarna som möjligt. Fäll sedan fram med överkroppen och sänk huvudet mot marken. Försök sätta hakan mot marken. Om det är för lätt kan du sära mer på benen, så att de är lite bredare än dina axlar. Sträck armarna mer bakåt. Sikta på å nudda marken med pannan, och kanske till och med bröstet?
För svårt? Minska V-formen på benen så att de kommer närmare varandra och lägg armarna rakt framåt i stället. Fäll överkroppen långsamt framåt och ta hjälp av andningen.
4. Skulderstrekk-stilling
Utmanade för: Axlar och bröst.
Gör så här: Sträck ut vänsterarmen och ha handflatan mot marken. Rulla över till höger sida. Böj knäna och ha fötterna mot marken. Forsök sedan att pressa ned så att båda skinkorna är i marken. Sträck sedan ut din högerarm och fläta ihop fingrarna. Gör sedan samma sak på andra sidan kroppen. (Vi vet, det er jobbigt, men det är inte vårt fel att kroppen har två halvor!).
För svårt? I stället för att fläta ihop fingrarna kan du bara ha vänsterarmen rak och låta högerarmen ligga rak bredvid kroppen.
5. Kransstilling (Malasana)
Utmanande för: Anklar, ljumskar, rygg og nacke.
Gör så här: Stå litt bredare än höftbrett. Sätt dig i squat, och behåll hälarna i golvet. Sätt armbågarna mot låren och underbenen. Om det känns bra så kan du sätta händerna bakom dina fötter. Fäll fram i överkroppen och vila pannan mot underlaget. Er det fortsatt for enkelt? Da er du grym! Forsvåra ytterligare genom att sätta ihop fötterna tätt intill varandra, luta dig framåt och sträck ut armarna bakom kroppen och lås ihop bakom hälarna.
For svårt? Stanna i första positionen, utan att försvåra. Om du behöver hjälp med balansen kan du ta hjälp med en hand mot en vägg, eller göra hela övningen med ryggen mot en vägg. Om hälarna lyfter från golvet kan du ge lite stöd till dem med en ihoprullad yogamatta eller filt.
6. Stående foroverbøy (Uttanasana)
Tightsen hittar du HÄR.
Utmanande för: Baksida lår og rygg.
Gör så här: Stå mot en vegg og böj dig framåt. Håll ryggen och benen raka. Sätt ned händerna utanför dina fötter och låt dem glida bakåt mot väggen. Låt huvudet landa mellan dina ben.
För svårt? Gör samma övning, men utan väggen. Böj lite i knäna. For att hjälpa ryggen att hålla sig rak kan du greppa tag i benen. Ett knep som kan hjelpe er å tenke på at du skal prøve å få magen mot høyden.
LÄS MER: Äntligen! Her er skjema for #Stretchamore