Gjør utendørs til ditt eget treningsstudio, enkle treningsrutiner
Det er ikke lett å rettferdiggjøre trening i et treningsstudio når solen skinner ute, ikke sant? Siden du kan bygge muskler like godt ved å bruke din egen kroppsvekt, trenger du bare noe å holde i for å skyve eller trekke, samt en plass der du kan bevege kroppen og bruke musklene slik du er vant til på treningssenteret. En ekstra bonus er selvfølgelig at du får nyte flott utsikt, frisk luft og natur. Hva kan man annet enn å elske? Hvis en lang løpetur ikke er noe for deg, kan du jo heller svette i solskinnet med noen kickass DIY-øvelser
Enkel og effektiv utendørstrening
Varm opp ved å løpe eller jogge til favorittparken din. Finn et sted med en benk og noen trær, så er du klar til å sette i gang.
Med hjelp av en benk: Fjellklatring og armhevinger
- 10 armhevinger med hendene på benken.
- 30 fjellklatrere: Kjør knærne mot albuene i en løpende bevegelse.
- 10 armhevinger med hendene på benken. Keep hendene tettere sammen denne gangen, med større fokus på triceps og øvre del av ryggen.
- 30 fjellklatrere
- 10 armhevinger med hendene på bakken og føttene på benken
- 30 langsomme fjellklatrere i kryss, der du flytter venstre kne til høyre albue og omvendt.
Kjør i 3-5 minutter for å holde tempoet oppe.
Ved hjelp av et tre: Plyometriske hopp og sitte på veggen
- Med ryggen mot et tre, prøv å sitte ved å plassere beina i en 90 graders vinkel slik at du ikke får støtte nedenfra. Klem setemusklene, lårene og kjernemuskulaturen og hold stillingen i 1 minutt.
- 20 hoppende knebøy, der du starter fra knebøy og hopper så høyt du kan og lander i knebøy igjen. Bruk gjerne armene for å få mer kraft.
- Sitt på veggen i 1 minutt til.
- 20 stjernehopp, start fra knebøystilling, hopp og strekk ut kroppen slik at den ser ut som en stjerne, og gå deretter tilbake til knebøystilling.
- 45 sekunder på veggen.
- 20 hoppende knebøy.
Løp/jogg i 3 minutter til neste parkbenk for å gjenta øvelsen, eller avslutt med 30 sekunders sprint, 30 sekunders rolig jogg gjentatt totalt fem ganger. Ro deg ned og avslutt med en langsommere joggetur tilbake til hjemmet for å slappe av.
Finn utendørs treningssentre
Er ikke benker og trær nok til å dekke treningsbehovet ditt? Ta en titt på dette globale crowdsourcede kartet over utendørssentre i nærheten av deg. Kartet starter i USA, så hvis du zoomer ut, kan du zoome inn på stedet der du befinner deg.
