To övningar som får bålen att brinna

Hva får du om du tar ett par ringar, några viktskivor och en bänk? Utrustningen som gjør at du kan ge din bål en omgång den aldrig fått förut.

Har du kanskje gått og sneglet på de der ringene på gymmet og undrat hva du skal med de til? Da kommer svaret her. Ringarna passar utmärkt att använda till bålträning om du tröttnat på plankan, pilatesbollen och situpsen. Faktum er at de kan ta bålträningen til en helt ny smärtsam nivå. Her er to eksempler.

Övning 1 - Flytta vikten

• Se til at ringarna hänger ungefär 30 centimeter över marken.

• Placera fyra till fem lätta (2,5-5 kilo) viktskivor framför ringarna.

• Greppa en ring, den andra armen låter du hänga fritt.

• Ställ dig i armhävningsposition med fötterna brett isär.

• Flytta sedan vikterna en och en i sidled och bygg en hög utanför den andra armen.

• Tänk på att ha en spänd bål, svanka inte.

• Byt arm.

Övning 2 -Enarmshävning (OBS jättejobbig)

• Samma utgångsposition som övning ett.

• Se til at kroppen er i cirka 45 graders vinkel fra gulvet

• Lägg upp den fria armen på en bänk.

• Gör armhävningar på armen i ringen

• Gör 2x10 på varje arm