Forstå triatlon og hvordan du kan trene til triatlon

JSON:[{ {"tag":"p","attrs":{},"children":["Triatlon er mer en test av psyken enn av de faktiske atletiske evnene. De fleste triatleter innrømmer gjerne at de føler seg motløse og slitne på et eller annet tidspunkt i løpet, de opplever alle smerten ved å presse kroppen til det ytterste, men de kjemper seg gjennom til slutten og fullfører løpet. I denne artikkelen tar vi for oss noen viktige spørsmål om trening til det første triatlonet eller om hvordan du kan forbedre prestasjonene i det neste. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"h3","attrs":{},"children":["Hvordan trene til et triatlon"]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Profesjonelle trener hele året for å forberede seg til løpet, men de fleste triatlontrenere mener at fysisk trening i 8 - 12 uker er nok forberedelse til de fleste konkurranser. Denne treningsperioden er ikke bare rettet mot å forbedre ytelsen, men også mot å kondisjonere og styrke kroppen til å tåle påkjenningene ved å løpe, sykle og svømme til utmattelse. Treningsplanen i denne perioden trenger ikke å være belastende, du kan bli triatlet med bare 4 timers treningstid hver uke. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Det er viktig å fokusere på svakhetene dine når du forbereder deg, for eksempel hvis du har drevet med konkurransesvømming på et tidspunkt, bør du bruke mer tid på å forbedre sykling og løping. Du bør prioritere idrettene etter hvor mye du trenger dem i løpet, og siden sykling dekker nesten halvparten av distansen, er det et viktig tannhjul i treningsopplegget. Løping er en annen prioritet fordi det utgjør omtrent en tredjedel av distansen. I hovedsak kan du forberede deg godt med fire timers trening i løpet av 12 uker med en klar forståelse av hvor mye tid du skal bruke på hver idrett. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Det finnes mange internettressurser som inneholder detaljerte treningsplaner for nybegynnere som er tilpasset ulike typer triatlon. Disse planene er en utmerket referanse for å lage en tilpasset treningsplan som passer dine behov og fysiske forutsetninger. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"h3","attrs":{},"children":["Hvordan du kan forbedre triatlontiden din"]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Å fullføre et triatlon er litt av en prestasjon, men å fullføre det med en konkurransedyktig tid er en bemerkelsesverdig prestasjon. For å virkelig gjøre en forskjell i forhold til konkurransetiden din, må du forbedre både treningen og kostholdet. Disse endringene kan være omveltende, men effekten kommer alltid gradvis og over lang tid. Det finnes imidlertid mange små endringer du kan gjøre umiddelbart, og som kan gi en markant forbedring av tiden din. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["En av de mest effektive måtene å redusere tiden på er å effektivisere syklingen. Dette kan oppnås ved å jobbe med formen og ved å få sykkelen tilpasset av en fagperson. Noe så banalt som setehøyde kan utgjøre en stor forskjell i hvor godt du overfører kraft til sykkelen. Du kan også gjøre en betydelig forskjell på tiden din ved å bruke våtdrakt når du svømmer. Disse våtdraktene har vist seg å spare 10-20 sekunder per 100 meter svømming! "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"h3","attrs":{},"children":["Hva slags utstyr trenger jeg til et triatlonløp? "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Det er en utbredt misforståelse at man må ruinere seg ved å kjøpe den raskeste landeveisraceren og de dyreste løpeskoene for å delta i slike løp. De fleste triatleter starter med et minimalt budsjett og investerer først betydelig kapital i sporten etter å ha drevet med den i årevis. Du trenger ikke å kjøpe en landeveisracer for å delta i rittet, du kan bruke terrengsykkelen du har stående i garasjen, men det kan være lurt å bytte ut de knotete dekkene med noen glattere. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Det er andre ting du absolutt må ha for å konkurrere på topp, men de er aldri dyre og er lett tilgjengelige. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"ul","attrs":{},"children":[{"tag":"li","attrs":{},"children":["Running shoes (complementary to foot pronation) "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Cycling helmet "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Wetsuit "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Swimming goggles "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Tettsittende syntetisk skjorte "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Håndkle "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Vannflaske "]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Du bør også ha en badehette, men de fleste får den av konkurrentene nå for tiden, så sjekk før du lar være å kjøpe en. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Triatlon feirer menneskets utholdenhet og sinnets makt over kroppen. Du trenger ikke å være en erfaren idrettsutøver for å vinne løpet, og du trenger absolutt ikke å være profesjonell for å fullføre et triatlon. Alle som fullfører et triatlon, er som standard vinnere. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["God trening og god konkurranse, triatleter!"]}]