Unna dig en halvtimmes rörelse! #FLEXTID
Minska risken för fysisk och psykisk sjukdom och få ett längre och bättre liv. Alt du trenger å gjøre er å røre på deg minst 30 minutter om dagen. Her er detaljene du trenger å ha koll på.
Sportamore kommer under hela april månad genomföra rörelseutmaningen #FLEXTID tillsammans med naprapaten Jonas Parandian, som driver Naprapatiska Institutet. Anledningen er enkel: Stillasittandet håller på att döda oss. Jo, det er faktisk sant.
De siste års forskning har vist at stillasittande er en oberoende riskfaktor för flera sjukdomar och förtida död. Botemedlet stavas rörelse, som är positivt för hela kroppen, bland annat för muskulaturen, blodcirkulationen, hjärtat, skelettet och immunförsvaret. Også sinnet mår bra av mer bevegelse, mener psykiater Anders Hansen.
- Gjennom fysisk trening syresätter du hjärnan, som då får 20 procent mer blod än när du vilar. Det gjør at den fungerer bedre. Trening er også en effektiv behandling for ulike angstdiagnoser, som for eksempel panikkangst og depresjon, og øker motstanden mot stress og angst, sier han.
Å trene og røre på seg øker effektiviteten og velmåendet. Ju högre intensitet på den fysiska aktiviteten, desto bättre blir de hälsomässiga effekterna.
- Man har sett at fysisk aktivitet styrker konsentrasjonen, de som har ADHD og trener i skolen kan redusere dosen av sin medisin og likevel ha samme fokus, sier legen Anders Hansen, som har skrevet boken Hjärnstark - Hur motion och träning stärker din hjärna.
MYNDIGHETENES ANBEFALINGER
Att genomföra #FLEXTID tar en halvtimme per dag, vilket är den tid Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla att röra på sig som minimum under en dag. De råder att långvarigt stillasittande undviks och rekommenderar bensträckare med muskelaktivitet för dig med ett stillasittande arbete. (Samme sak gjelder under fritiden, kanskje dags å avsluta den där Netflix-prenumerationen nu?)
- Det enkleste sättet att minska stillasittandet är genom att ta korta, aktiva pauser. Men å ta trapporna i stället för hissen räcker inte, människokroppen är gjord för att röra på sig mer än så, och på flera olika sätt, säger Jonas Parandian, även känd som @Naprapatjonas på Instagram.
Mer enn halvparten av den voksne befolkningen i Sverige har et stillasittande arbete och en liknande livsstil. De trener ikke og åker bil eller kollektivt når de skal noenstans. Å titta på TV står for ungefär hälften av den tiden vi tillbringar stillasittande på fritiden - men att gå och poppa popcorn mellan avsnitten räknas inte som träning. Vardagslunken til matbutiken räknas inte heller in i dina 30 minuters träning varje dag, du måste få upp pulsen och bli andfådd.
HVOR MYE RØR DU DEG PÅ JOBBEN?
Om du selv jobber på kontor kanskje du kjenner igjen deg i bildet: Du er fysisk inaktiv og har hatt i kroppen etter en dag på jobb, tross at du da og da tenker på holdningen. Men å sitte med rak rygg på en superavancerad stol er ikke løsningen på problemet. I den klassiske ergonomien handler mye om avlastning. Men vi behöver tvärtom belasta kroppen mer, så att den blir starkare.
- Kroppen behöver mer rörelse på kontoret än regelbundna vändor till kaffebryggaren. Dessuten har folk skor og klær på jobb som påvirker kroppen negativt. Att ha stel skjorta som inte tillåter rörelse är som att gipsa en kroppsdel, säger han.
Siden du tilbringer flere timer per dag på jobben er det dags å ta kontroll over situasjonen. Når Jonas Parandian tok fram skjema for #FLEXTID ville han inspirere folk til å tenke nytt når det gjelder kontorsträning. Til sin hjelp hadde han også PT:nLovisa Sandström, naprapaten Einar Svindland, treneren Elin Kjos og fysioterapeuten Fredrik Aronsson.
- Det er trendigt med de höj- och sänkbara skrivborden, men det många inte förstår är att stå upp bara är ett annat sätt att vara stilla på. Du borde växla mellan stående och sittande och ta många pauser från statiska positioner. Ett höj- och sänkbart skrivbord löser ingenting om du fortsätter vara stilla, säger Lovisa Sandström.
Om du har lite fantasi og jävlar anamma kan du både lära dig nya rörelser och bli starkare på kuppen under utmaningen.
- All kontorsträning jag har sett tidigare har varit ganska mesig. Jag läste ett blogginlägg där någon delade med sig tips för att maximera vardagsträningen. "Knip tio gånger med rumpan" var ett tips. Det er vel ikke å maksimere? Maximera betyder ju att man ger allt, säger Jonas Parandian.
Er du redo? 1. april starter #FLEXTID og skjemaet finner du her på Sportamore magazine. Om du bruker hashtagen på Instagram er du med og tävlar om ett träningspass på ditt kontor med @Naprapatjonas som chef. Ta med en kollega på utmaningen och kör hårt!
Pausa mötet och stretcha! Lovisa "Lofsan" Sandström er gjesteinstruktør under uke 1.
Fysisk aktivitet reduserer risikoen for bland annat..
- ... förtida död.
- ... hjärt- och kärlsjukdom, som högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt och stroke.
- ... metabolske sykdommer, som type 2-diabetes og fetma.
- ... kreft, som tjocktarms- og brystkreft.
- ... benbrudd og artros.
- ... psykisk ohälsa, som depression.
Kilde: YFA og Svenska Läkaresällskapet.
