Den tredje grunnleggende øvelsen innen crossfit er overhead squat. En øvelse som utfordrer både din bevegelighet og din styrke. Så her gjør du den steg for steg.
Når du gjør frontbøy er det viktig å presse stangen enda høyere opp i luften. Overhead squat er ikke bare imponerende, det er også en øvelse som setter din styrke og din bevegelighet på prøve. Albin Grkovic, coach og biträdande verksamhetschef på Concor cross fit i Stockholm, lär ut de nio grundövningarna inom crossfitens styrkedel. Overhead squat er øvelse nummer tre, etter air squat og front squat.
Ladda armarna och benen så kör vi overhead squat!
Øvelse 3: Knebøy over hodet
Utförande: Stå höftbrett isär med fötterna och tårna lätt pekandes utåt. Stången ska du hålla ovanför huvudet. Det er startposisjonen for en overhead squat. Et tips når du lyfter opp stången er å holde den nære kroppen for å spare kraft.
Ha et bredt grepp om stangen, slik at armene ser ut som en V.
Når stången är ovanför huvudet, vinkla upp tummarna som att du gör två tummar upp, det skapar stabilitet och låser ut axlarna. 
Spänn rumpan och magen, det kommer hjälpa dig att behålla en neutral ryggrad under knäböjet.
Sänk dig ned i en knäböj och var noga med att fortfarande hålla stången centrerad ovanför höfterna så att inte tyngdpunkten förändrasras och får dig att tappa balansen. 
Når du er i bunnläget startar du som vanligt tillbakarörelsen i höfterna och trycker uppåt. 
Ryggen ska vara neutral under hela rörelsen och stången ska vara ovanför öronen.
Ta overhead squat til neste nivå
Att lassa på mer vikt kommer ge dig en rejäl utmaning. Vill du sätta din förmåga på prov ytterligare kan du testa att hålla stången i ett smalare grepp, så att armarna nästan pekar rakt upp i luften. Det gör att du sparar tid när du ska göra overhead squats i en wod eftersom du inte behöver justera ditt grepp när du lyft upp stången ovanför huvudet.
Prøv først å ta et smalt grepp på en pinne for å se om du kan gå ned i en knebøy uten at den faller fremover. Når du klarer det kan du ge dig på at testa det smalare grepp på en skivstång.
LÄS MER: Lär dig crossfit från grunden!
