#UtmanaSimon på front knebøy

Ingen rast ingen ro. Utmana Simon Sköld på några rejäla set front squats!

Varje dag den här veckan visar MMA-fightern Simon Sköld en ny övning och avslöjar hur mycket han klarar. Se om du kan utmana honom!

Utmaning 6: Knebøy foran

- Jag tränar front squats för att öka kroppskontrollen och självklart för att få starka ben. Det er en viktig basisøvelse på gymmet for underkroppen, sier Simon Sköld.


Stången ska vila mot nyckelbenen och vara placerad tight mot halsen.

Tips:

- Se till att stå rakt med benen och ha tyngden jämnt fördelad på båda hälarna. Gjør en kontrollerad rörelse nedåt. Det behöver inte gå fort. Tekniken ska alltid prioriteriteras när du arbetar med vikter.

Spänn magen och ryggen innan du gör själva knäböjet, det hjälper dig att hålla ryggen rak genom hela rörelsen.

Repetitioner:

- Är du vältränad och stark så ska du ta 1,25 x din kroppsvikt. Jag ligger på lite over 1,30. Jag väger 72 kilo och maxar på runt 100 kilo.

Kan du också lyfta mer än din kroppsvikt? Testaog berätta för oss på Instagram genom att hashtagga #UtmanaSimon!

LÄS MER: Intervju med Simon Sköld og hans første utfordring
LÄS MER: Utmaning 2: Väggång
LÄS MER: Utmaning 3: Chins
LÄS MER: Utmaning4: Hovedstående med dipp
LÄS MER: Utmaning5: Marklyft