Andra halvan av #sportacore rivstartar med ett roligt pass fullt med nya utmanande rörelser och bålövningar.
- Ribban höjs ytterligare när vi startar den tredje veckan. Nå er vi halvveis og mange kjenner nok allerede resultatet. Det er bra for nå kommer det til å kreves at du lagt ner lite jobb de senaste veckorna för att du ska orka hela vägen. Veckan börjar som vanligt med ett kroppsviktspass där du kommer känna igen några övningar medan andra är påbyggda varianter av rörelser vi gjort tidigare, säger personliga tränaren Staffan Eklund.
LÄS MER: Fem favoritter fra den første uken av #sportacore
LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore
#SPORTACORE: PASS 7
1. Sidopolanka med lyft
Tränar: Inre magmusklerna.
Tenk på det her: Undvik att vrida över höften när du sänker mot golvet, då hamnar all tyngd på armen. Kroppen ska vara rak. den
Repetitioner: 30 (15 åt varje håll).
Sett: 3.
- Lägg dig på sidan och placera ena foten ovanpå den andra. Armbågen ska vara placerad rakt under axeln.
- Pressa upp höften rakt upp så högt du kan. Sänk sedan ner den så nära golvet som möjligt och pressa upp den igen.
2. Vickande planka
Tränar: Inre magmuskler och ländryggen.
Tänk på: Håll överkroppen rak. Undvik att svanka.
Repetitioner: 20.
Sett: 3.
- Utgångspunkten är en planka. Från den positionen ska du trycka kroppen framåt med hjälp av tårna och sedan tillbaka utan att flytta vare sig underarmarna eller fötterna. Tenk på å holde kroppen rak hele veien.
3. Fällkniv med ett ben
Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen.
Tenk på: Händer och fötter ska inte nudda golvet när du vilar.
Repetitioner: 20 (tio med varje ben).
Sett: 3.
- I utgångsläget har du armar och ben sträckta rakt ut. Pressa sedan överkroppen uppåt så att den möter ditt ena ben, som på bilden. Sträva efter att hålla båda benen i luften och så rakt utsträckta som möjligt.
4. Planka på en arm
Tränar: Sneda och inre magmuskler.
Tenk på: Fördela kraften jämt i hela kroppen när du släpper ena armen.
Repetitioner: 30 sek (15 på hver side).
Sett: 3.
- Det her er jobbigt! Starta i en vanlig planka. Deretter legger du opp en hånd på ryggen og begynner å regne tiden. Forsøk å holde kroppen så rak som mulig og fordel tyngden over hele siden.
5. Fjellklatrer
Tränar: Sneda magmuskler och ländryggen.
Tenk på: Håll axelbrett med händerna och spänn bålen.
Repetitioner: 15.
Sett: 3.
- Starta i armhävningsposition. Var avslappnad i nacken.
- Behåll blicken i marken. Gå sedan upp med höger ben så att knät möter höger armbåge. För benet tillbaka till utgångsläge och upprepa med vänster sida.
Passet i korthet
1. Sidoplanka med lyft 3x302. Vickande planka 3x15
3. Fällniv med ett ben 3x20
4. Planka på en arm 3x30 sekunder
5. Fjellklatring 3x15
LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacorepass 5
LÄS MER: Sportacore pass4
LÄS MER: Sportacore pass3
LÄS MER: SportacorePass 2
LÄS MER: SportacorePass 1
LÄS MER : Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite
Fotograf: Oscar Jettman
