Uttøyingsøvelser som vekker kroppen
Slipp unødvendig stress og smerte gjennom å myke opp kroppen på morgenen. Det beste av alt? Det tar bare fem minutter!
En enkel måte å føle seg litt bedre på er å starte hver dag med å myke opp kroppen. Når du tøyer på kroppen på morgenen så varmer du opp muskler, legg og vev innenfor dagens aktiviteter. Du forbereder også psyken på en god måte. Forskning har vist at kroppen frigjør mindre stresshormoner iløpet av dagen om du våkner på en rolig måte.En som er flink til å ta hånd om kroppen sin og tøye ut er Malin Johansson, som jobber som personlig trener, kostholdsrådgiver, gymnastikktrener og yogainstruktør i hot mojo. Prøv hennes morgenstrekk allerde i dag!
Malin Johanssons yogainspirerte morgenstrekk
Kombiner øvelsene til en serie. Gjenta øvelsene til tre runder for å kicke igang kroppen på en rolig og smart måte når du våkner. Det tar bare fem minutter, det rekker du!- Tenk på å strekke og forlenge kroppen i hver øvelse, spenn kroppen og aktiver muskulaturen, tipser Malin Johansson.
Slik gjør du:
1. Den første posisjonen kalles berget. Stå sammen med føttene, kjenn hvordan kroppen din er forankret i underlaget gjennom å spenne den og dra inn navlen mot ryggraden. Vær spesielt nøye med å spenne rumpa.
Press håndflatene mot hverandre og flett fingrene sammen, strekk dem mot taket samtidig som du puster inn.
Pust ut og len overkroppen til siden. Gjør deretter det samme til andre siden.
2. Pust inn og kom opp til strak posisjon igjen.
Pust ut, før armene ut til siden og la overkroppen falle forover og ned mot gulvet i et svanestup samtidig som du sakte strekker ned hendene mot gulvet.
Løft på hodet, hold blikket framover og pust inn. Kroppen skal fortsatt være foroverlent.
3. Sett ned hendene i gulvet og før beina bakover slik at du havner i planken. Spenn kroppen og aktiver muskulaturen slik at kroppen din er parallell med gulvet.
Pust ut og kom hele veien fram for å komme inn i kobra-posisjonen. Når du reiser på overkroppen skal du presse ned hendene mot gulvet og fokusere på at skuldrene skal nedover, bort fra ørene.
4. Kom opp til hundens posisjon gjennom å heve setet mot taket, samtidig som du stiller deg på tå.
Stå i hundens posisjon i tre langsomme åndedrag.
Klatre deretter inn med hendene mot føttene. Heng ned med overkroppen med avslappet nakke. Spenn magen og reis deg langsomt opp, litt etter litt til kroppen er helt rak. Start om igjen!
