Har du löptränat ett tag men slutat märka förbättringar? Vår løparambassadør Charlotte Arvered går igenom de vanligaste fallgroparna och hur du kan ta dig (läs: springa) ur dem
Att se tydliga framsteg under din träning är både motiverande och belönande. Men ibland händer något som gör att du slutar se förbättringar. Det kan være vanskelig å forstå hva det er som har gått snett. Hvilken tur at vår eliteekspert Charlotte Arvered (tidligere Karlsson) kan hjelpe deg med å finne alle spørsmålene!
SHOPPA HÄR: Klær og skor for löpning
Hva er de vanligste anledningarna til hvorfor jeg ikke forbedrer min löpning?
- Det kan finnas en rad olika anledningar. Du har kanskje ikke satt opp noe konkret mål og vet ikke riktigt vad du faktiskt vill prestera. Når du har det klart definert for deg blir det lettere å gjøre en plan og mer motiverende å følge den, forklarer Charlotte Arvered og fortsetter:
- Du kanske inte springer tillräckligt ofta. Kontinuitet er A og O. Det finnes ingen genveier. Det kan også handle om at du har for lite energi under ditt treningspass. Får du i deg nok før et pass?
Hvor viktig er det med variasjon?
- Jätteviktigt. Varva lätta återhämtningspass med distans och intervaller, löpstyrka och rörlighet. Og du, glöm inte löptekniken. Med bra löpteknik springer du både mer effektivt og raskere.
Hvor ofte skal jeg springa for å se forbedrat resultat?
- Det beror helt og holdet på hvilket nivå du er på i dagsläget. Utgå fra deg selv. Jeg har utviklet utrolig mye på å bare øke mengden. När det inte gick längre la jag till kvalitet, och det på bekostnad av mängden.
Kan min kost ligga till grund för att jag inte blir snabbare i spåret?
- Ja absolutt, kostnadene har naturligvis en stor innvirkning. Det vanligste felet som mange gjør med kostnadene tror jeg er at man får i seg for lite kolhydrater. Om man ska orka springa behöver man ha kolhydrater. Jag är ingen kostexpert så jag ska inte sticka ut hakan för länge, men för min egen del känner jag tydligt hur viktigt det är med kolhydrater. Jeg hopper aldri over måltider, fra lagad mat til lunsj og middag. For optimal ytelse finnes ingen genveier. Du trenger balanse mellom søvn, trening, næringer, energi, væske og restitusjon.
Charlotte Arvered, som er Sportamores løparambassadør, har massevis av tips og triks for deg som vil se en tydelig forbedring i din løptrening.
Kan min uppvärmning påverka att jag inte blir snabbare? Hvorfor/varför inte?
- Oppvärmningen är såklart viktig inför hårdare pass. Du skal absolutt ikke springa hårt utan att ha värmt upp först. Da finnes det en risiko for at du skader deg.
Hva mer kan gjøre at jeg ikke ser resultat, og hvordan kan jeg endre på dette?
- Testa deg fram. Hør på kroppen. All trening funkar inte för alla. Bare for at du ikke svarer på en type trening trenger det ikke bety at du ikke svarer på noen annen trening. Hvis innstillingen er bra og positiv, har det en positiv effekt på prestasjonsmåten.
Hva er dine beste tips på raske resultater innen löpningen?
- Jeg tror ikke på raske resultater. Det må få ta tid. Att öka träningen markant kan ge snabba resultat på kort sikt men det straffar sig ofta med skador eller bakslag senare. Bättre att låta kroppen vänja sig successivt, gör inte för stora förändringar eller för många olika förändringar samtidigt.
SHOPPA: Kläder och skor för löpning
LÄS MER: Stortest av løparshorts
