Varier din løbetræning!

Utvikl dig som løber ved at variere dit træningsoplæg. Løbetræneren Kenth Svensson gir tips på enkle og sjove løbepas.

Uansett hva du har som målsetting for dette løpet, så er det herligt at føle at man udviklerles og bliver bedre med tiden. Men for at du skal kunne utvikle deg, så skal du utfordre deg selv. I den siste del av Ferieløb! Med hurtige fødder, får du af vide, hvordan du skal tænke for at tænke på dine egne grænser, og får tips på to effektive træningsoplæg.

- Vov at udfordre dig selv i nogle træningspas. Det gjør ikke noe, hvis du ikke orker så mye eller så raskt som du hadde tenkt deg. For selvfølgelig er det bedre å teste, så du ved hvor mye du kan utfordre deg selv under et løb. Når vel løber løbet, kan det måske være at du ikke tør, siger Kenth Svensson, som skriver en populær løbeblog, inspirerer på Instagram og driver Löpcoach.se.

To effektive træningsoplæg for at variere din løbetræning

1. Fartleg

- Ordet fartleg er faktisk svensk og anvendes også i utlandet. Fartleg er hvad ordet siger, at vi leger med farten lidt mere uregelmæssigt end hvad intervaller plejer at være. Vi løber måske lidt hurtigere mellem to lygtepæle, indtil vi ser næste bil eller ved hver bakke. Kun fantasien sætter grænser! Dette kan være en god måte å likevel "turde" øke farten ved nogle tilfælde uden at vi føler os pressede i et mere struktureret intervalpas, siger Kenth Svensson.

Korte intervaller

- Mange kan godt lige korte intervaller, eftersom der altid er kort til næste hvilepause. Det passer jo også og blir også en mer positiv måte å tenke på. Længden på intervallerne kan naturligvis variere men vov at teste de klassiske oplæg 15/15 eller 30/30, som indebære at du løber i 15 sekunder og hviler i 15 sekunder inden du løber 15 sekunder igen, eller at du løber hurtigt i 30 sekunder og hviler i 30 sekunder. La et intervalsæt være 3-4 minutter langt og løb 2-3 sæt med et par minutters hvile mellem hvert sæt. Glem ikke ar varme op!

LÆS MERE: Slik finner du tid til å løpe