Variera din löpning!
Utviklas som löpare genom att variera dina träningsupplägg. Löpcoachen Kenth Svensson ger tips på enkla och roliga löppass.
Uansett hva du har for målsättning med din löpning så är det härligt att känna att du utvecklas och blir bättre med tiden. Men for å kunne utvecklas så behöver du utmana dig själv. I den siste delen av Semesterspring! Med Snabba fötter får du veta hur du ska tänka för att tänja på dina egna gränser, och får tips på två effektiva träningsupplägg.
- Våga utmana dig själv i några träningspass, det gör inget om du inte orkar så mycket eller så snabbt som du tänkt dig. For visst er det bättre att testa så att du vet hur mycket du kan utmana dig under ett lopp. Når du vel springer loppet kanskje du ellers ikke vågar, sier Kenth Svensson, som skriver en populær løparblogg, inspirerer på Instagram og driver Löpcoach.se.
To effektiva träningsupplägg för att variera din löpträning
1. Fartlek
- Ordet fartlek er faktisk et svensk ord og brukes også i utlandet. Fartlek är vad ordet säger, att vi leker med farten lite mer oregelbundet än vad intervaller brukar vara. Vi kanske springer lite snabbare mellan två lyktstolpar, tills vi ser nästa bil eller uppför varje uppförsbacke. Bara fantasin sätter gränserna! Dette kan være et bra sätt att ändå "våga" öka farten vid några tillfällen utan att vi känner oss pressade i ett mer strukturerat intervallpass, säger Kenth Svensson.
Korte intervaller
- Mange liker korte intervaller siden det alltid er nära till nästa vila. Det stemmer jo og blir også en positiv måte å tenke på. Lengden på intervallene kan naturligvis variere, men våga testa de klassiska uppläggen 15/15 eller 30/30, som innebär att du springer snabbt i 15 sekunder och villar 15 sekunder innan du springer 15 sekunder igen, eller att du springer snabbt i 30 sekunder och villar i 30 sekunder. Låt ett intervall-set vara tre till fyra minuter långt och spring två till tre set med ett par minuters vila mellan varje set. Glöm inte att värma upp!
LÄS MER: Värm upp med tripping inför löpturen
