Världsmästaren i ultralöpning: Så trener jeg

Du blir bra på det du trener. Och vill du bli bra på ultralöpning kan du inspireraras av världsmästaren Jonas Buuds träningsupplägg!

Alt fler människor lockas av att springa riktigt långa sträckor och börjar ägna sig åt ultralöpning, det vill att springa distanser längre än 42 kilometer. I ultraløpsverdenen er svenske Jonas Buud et velkjent navn. Han har vunnet det 78 kilometer lange løpet Swiss Alpine Marathon åtte (!) år i rad, sprunget sin første pris på svenske Ultravasan på 90 kilometer to ganger og forrige året ble han verdensmester på 100 kilometer.

- Synd at det er ultradistans jeg er bra på, det hadde vært lettere med maraton, sier Jonas Buud med et skratt.

Hvordan ser en vanlig treningsuke ut for deg?

- Jag försöker springa så mycket som det går och springer nästan uteslutande i terräng, på grusvägar och stigar. Dels tycker jag att det är roligare att springa i skogen och dels gör det att jag blir starkare som löpare. Om du i stället springer på landsväg håller du samma puls hela tiden. Og förutom löpningen försöker jag cykla minst en gång i veckan, för att få lite omväxling.

Hvor langt springer du under et vanlig treningspass?

- Det korteste passet er elva kilometer og det lengste er fem mil. Varannan vecka maxar jag och springer just fem mil för att få lite kontinuitet under de andra passen som är mellan 25 och 30 kilometer. Jag springer aldrig intervaller, men däremot springer jag då och då upp och ned för backar.

LÄS MER: Jonas Buud: Så kommer du igång med ultralöpning

Lyssnar du på musik när du springer?

- Nei, for meg er løping en form for meditasjon. När jag springer känns det som att jag hamnar i min egen bubbla.

Berätta om ett fint minne från ett lopp!

- Ultravasan förra året var häftigt. I november 2014 fikk jeg en stressfraktur på bakenbenet, en spricka bak ved ryggraden. Under vintern var jag ganska illa skadad och när jag kunde börja springa så smått igen i maj förra året hade jag inga planer på att kunna springa Ultravasan i augusti. Men hela förra våren var fantastisk rent löparmässigt. Jeg kjente hvordan kroppen ble sterkere og innså at jeg nok skulle kunne springa Ultravasan likevel. Når jeg vel sprang loppet gikk det fruktansvärt bra. Jeg flög fram og snittade på kilometertiden 3 minuter och 50 sekunder i terräng från Sälen till Mora. Det var en tid som jeg ikke trott varit möjlig att åstadkomma tre månader tidigare och jag kände rysningar när jag kom till Mora.

LÄS MER: Lär dig älska löpning

Kompletterer du din løptrening med noen form for styrketrening?

- Innan sommaren var jag ganska bra på styrketräning, då försökte jag köra minst en gång i veckan och tränade mycket bålstabilitet och mage och lite ben. Jag borde ta upp det igen. När jag gick sönder konstaterade jag att jag är fruktansvärt stel så jag borde jobba mer på att öka min rörlighet.

Jonas Buud etter segern i årets opplaga av 100-kilometersloppet Tarawera Ultramarathon i Nya Zeeland. Hans mål er å vinne Comrades Marathon i Sydafrika, verdens største ultraløp som er 89 kilometer langt og som han hittills som bäst kommit tvåa i. Foto: Privat

LÄS MER: Vanligste misstagen ved löpning

LÄS MER: Kom igång med traillöpning