Sandra Lönn er best i verden på bänkpress. Här delar hon med sig av sina bästa tekniktips!
Hvordan skal jeg ligge på bänken?
- Du ska dra i skulderbladen, antingen genom att du tänker att du drar i dem eller genom att dra bröstet uppåt. Sedan ska du svanka upp, trycka in rumpan upp mot skulderbladen och sätta fötterna stadigt i marken så att du sedan kan trycka upp med benen. Når du drar ned stången ska du tänka att du möter den med bröstet så att du inte sjunker ned med kroppen. Låt stången toucha t-shirten och pressa den sedan uppåt igen. Om du sjunker ned med brystet under lyftet blir du litt svakere.
Når jeg er i bunnläget, hur ska jag tänka kring lyftet?
- Du ska tänka att du lyfter lika mycket med hela kroppen, alltså att du har lika mycket tryck i benen som i armarna så att du får ett hårt tryck uppåt. Det finns olika sätt att bänka, jag och min karl bänkar olika. Han lyfter med armbågarna utåt och hans stång landar mitt på bröstet medan jag tricepsbänkar med armarna nära kroppen och så att stången landar nedanför bröstet vid bh-kanten. Vilket sätt man lyfter på har att göra med om du är stark i bröstet eller triceps.
Sandra Lönn er femfaldig verdensmästare i bänkpress. Starkt jobbat! Foto: Jukka Saunamäki
Er det viktig hvordan jeg andas?
- Nja, andningen kan være individuell. Jeg drar i luft på veien ned og prøver ut luften når jeg presser stangen oppover. Jeg tror at andningen skjer ganske automatisk.
Skal jeg ha noe slags hjelpemiddel når jeg bänkar?
- Om man vil kunne bli riktigt stark i bänkpress kan man ha hjälpmedel för att komma upp i de vikter som man kan göra enbart en repetition med. Jag använder en slangbella eller en SuperRam, det är en grej jag drar på armarna med en tjocka linda över bröstet. Den gör att jag får hjälp i botten av lyftet och kan lägga på högre vikter utan att det känns läskigt. Jag tränar med slingshot eller SuperRam när jag känner att jag är trött eller vill låta armarna känna på lite högre vikter.
Dessuten er det bra å bruke handledslindor for å beskytte håndleddene og en løftearm for å beskytte ryggen. Jeg skulle aldri träna bänkpress utan bälte, det får mig att känna mig trygg.
Hur snabbt kan jag öka vikterna?
- Det kan du göra när du känner för. Om du trener med lettere vekt og gjør 10 til 12 repetisjoner blir du mer utholdende, men om du kjører fem repetisjoner med tyngre vikter bygger du opp styrkan. På riktigt tunga vikter ska du satsa på max tre repetitioner. 
Ett kraftvrål innan lyftet kan kanske hjälpa dig att nå ett nytt personbästa. Foto: Jukka Saunamäki
FAKTA
Navn: Sandra Lönn.
Ålder: 40 år.
Bor: På Åland.
Familj: Maken Ove Lehto, som tävlar i bänkpress och styrkelyft.
Yrke: Möbeltapetserare, driver egna firman Rosa verkstan.
Meriter: Femfaldig världsmästare i bänkpress. Personbästa på tävling: Knäböj 205 kilo. Bänkpress 240 kilo. Marklyft 172,5 kilo. Totalt 570 kilo.
