Varm opp med yoga - 3 behagelige øvelser

Yoga inden træningspasset bløder stive muskler op, forbygger skader og gør at du får mere ud af din træning. Yogien fra fjeldet, Therése Furudal Hydén, tipser om tre fede øvelser.

Therése Furudal Hydén kaller seg for "Mountain Yogini of Åre".

Etter mange års intensiv trening som fitness-instruktør hadde Therése Furudal Hyd én fått en del skader og problemer med kroppen. Hun ledte etter en fysisk utfordring, hvor hun også kunne restituere og finne et mentalt fokus. Løsningen ble yoga og ligesom så mange andre yogafrelste, oplevede Therése Furudal Hydén en følelse af at have "fundet hjem".

I seks år har hun boet og arbeidet i Åre, hvor hun dyrker yoga på fulltid og driver firmaet Yogastories.

Du bor i Åre som har et helt fantastisk miljø og natur. Har du lyst til å dyrke yoga på fjeldet?

- Jeg dyrker mye yoga i fjeldmiljøet. Det er det, som er så unikt heroppe. For nyligt var jeg på en langrend- og yogaweekend sammen med Johanna Ojala (træner i langrend, red.). Da lavede vi en supertur kombineret med yoga, hvor vi anvendte fjeldet til vandring, yoga og lidt af det som deltagerne havde lyst til at lave.

Positionen "bjerget" synes jo ganske passende til det miljø!

- Jeg plejer faktisk å si, at man kan knytte mange posisjoner til det som skjer utendørs. På en måtte indenfor er der ikke noget der forstyrrer, men udendørs er der ujævn jord, det blæser, folk går forbi. Kanskje trekker det op til dårligt vejr? Kanskje er der sol, varmt og masser av myg? Der får man virkelig den mentale del med at forsøge at finde fokus i alt dette.

Du har endda en populær Instagramkonto @yoga_stories. Hva byder du på der?

- En ven sagde til mig: "du er lidt af en yoga-rockstar. Ikke så meget inden for rammerne". Haha! Det er en blanding av høyt og lavt. Alt fra grønne drikke og trening, til vin, turer i byen og yoga selvfølgelig. For meg finnes yogaen i alle disse elementene i livet. De fleste av oss har allerede så mange krav og prestasjoner i vårt liv. Jeg vil spre et syn på livet, hvor der er lidt mindre af sådan noget.

Hvorfor er det godt å dyrke yoga innen trening?

- For å få et større bevegelsesomfang og åbne bevægeligheden i leddene op. Når du derefter træner dit pas eller løber, har du allerede bevægelsesspektret og et større omfang at finde i din styrke.

Yogastories 3 Opvarmningsøvelser inden træningspasset

- Her aktiveres store muskelgrupper for økt sirkulasjon i treningspasset. De hjelper deg med å lade mentalt op inden træningen og lande i vejrtrækningen, siger Therése Furudal Hydén.

1. Høj lunge

Foto av samtlige treningsøvelser: Sara Rönne. Billederne er tatt i den vakre yogasalen på Holiday Club i Åre, hvor Yogastories holder deres klasser.

Derfor skal du lave denne stillingen: Den åbner hele forsiden op, gør dig bevidst om dit åndedrag og øger cirkulationen i benene.

Slik gjør du: Tag et stort skridt bagud med den ene fod. Bøj knæet, skyd hoften frem, løft hjertet og læn dig lidt bagud. Lad armene følge med bagud.

2. Lav lunge med en twist

Derfor skal du lave denne stillingen: Den åpner hoften og gir en rotasjon av hvirvlerne i ryggen.

Slik gjør du: Stå i næsten samme position som tidligere, men det bagerste ben skal være helt lige. Twist derefter benet ind mod knæet. Stræk en arm op mod loftet og lad blikket følge med.

3. Malasana på huk

Derfor skal du lave denne stillingen: Den åbner fodleddene, hoften og brystkassen op.

Slik gjør du: Gå ned i et dypt knæbøj, hvor du sætter dig så dybt som du kan. Med den ene hånd på hovedet og den anden i gulvet, løfter du albuen op mod loftet.

Hold hver posisjon i 8-10 åndedrag. Lav alle tre øvelser på en sige, gentag og gør det samme på den anden side.

LÆS MERE: Yogapas for din kjerne