Varva ned med yoga
Gi kroppen en ordentlig stretch etter ditt treningspass. Her er 3 gjenopptakende posisjoner fra Yogastories.
Uansett om du har kjørt et tungt styrkepass eller fått deg ut i løparspåret mår kroppen bra av en ordentlig nedvarvning. Fjällyogin Therése Furudal Hydén, bakom Instagramkontot @yoga_stories, ser mange fordeler med noen minutters återhämtande yoga innan du hoppar in i duschen.
- Mange er dårligere på återhämtning än uppvärmning, men det är viktigt för musklerna att få slappna av och sträcka ut. Lite stretching etter et tungt treningspass gir også immunforsvaret en mulighet til å styrke seg, sier hon.
Hvordan ser en bra nedvarvning ut?
- Det kan være en muskulær stretching der du holder en posisjon i 8 til 10 andetag, eller en mer yininspirerad återhämtning där du håller varje position i cirka 3 minuter. Forsøk da å finne et läge i positionen där du kan andas med flödande andetag. Att hålla andan eller grimasera betyder oftast att du har gått lite för djupt eller snabbt in i en position.
Yogastories tre nedvarvningsövningar efter träningspasset
1. Duvan
Derfor ska du göra den här positionen: Den sträcker ut musklerna runt sätet och höftböjaren.
Gör så här: Låt ena knät komma fram någonstans mellan händerna. Sjunk sedan ned med det bakre benet rakt bakåt. Sitt upprätt eller gör en framåtfällning om det känns okej. Upprepa med andra benet.
2. Liggande twist
Derfor ska du göra den här övningen: Många jobbar konstant i ett upprätt läge. Da kan det være skönt å vrida ur ryggraden ordentligt.
Gör så här: Håll båda benen böjda och fäll dem åt sidan, eller behåll det undre benet sträckt och twista över till andra sidan. Gör samma sak med motsatt sida.
3. Ben mot vägg
Foto: Sara Rönne
Derfor ska du göra den här övningen: Med bena i en oppreist posisjon mot taket får ryggkotorna mer plats och en behaglig avlastning. Det kan kännas extra skönt efter ett pass med tunga vikter på axlarna.
Gör så här: Lägg dig på golvet med rumpan nära väggen och vrid benen upp mot taket så att du bildar ett L.
LÄS MER: Värm upp med yoga - 3 sköna övningar
LÄS MER: Välj rätt yogamatta
