Vässa lyftartekniken med medicine ball clean
Lär dig lyfta vikten från golvet upp till brösthöjd på bästa sätt med hjälp av en medicinboll!
Den siste grunnøvelsen av de ni som inngår i crossfit er medisinball clean.
- Den her övningen lär dig att plocka upp vikt och få upp den till brösthöjd. Det her er grunnrörelsen till den typen av lyft och anledningen till att den lärs ut med en medicinboll är för att den är snäll att jobba med och svår att göra sig illa på, säger Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm.
Han viser hvordan du gjør det korrekta lyftet og hvordan du gjør en mer avansert variant av øvelsen.
Øvelse 9: Medicine ball clean
Utförande: Lägg bollen framför dig och ställ dig något bredare än höftbrett med fötterna lätt pekandes utåt.
Böj knäna och hämta upp bollen med händerna.
Ställ dig upp på raka ben och vänd direkt ned i en squat. På så måte kommer du under vikten. 
Så her skal du holde bollen etter at du har løftet den opp til stående og siden gått ned i en knebøy. 
Pressa dig sedan upp i stående position med bollen vilandes mot bröstkorgen. Armbågarna ska vara riktade framåt snett nedåt under bollen, som i en pressposition. 
Slutpositionen i övningen ser ut så här.
Ta övningen till nästa nivå med squat clean
Utförande: Ta fram en skivstång lägg den framför fötterna. Ställ dig axelbrett med tårna lätt pekandes utåt. Greppa stången med handflatorna mot dig och sänk underkroppen likt ett marklyft. 
Startposisjonen er densamma som i markløft.
Ställ dig upp och plocka samtidigt med dig stången och lyft den rakt uppåt med raka armar. Når du nått övre delen av låret, vänd stången samtidigt som du sätter dig i en front squat.
Rörelsen där du lyfter upp stången på axlarna och låter armbågarna peka rakt ut samtidigt som du går ned i en squat ska gå i ett.
Når du står i front squat presser du kroppen oppover til du nå står i en stående posisjon. Där låser du ut höften. 
Tenk på å ha en nøytral rygg og spänd mage genom hela övningen.
